Företag

Farorna med sittande och hälsosamma vanor för författare

Sitter ner och skriver i timmar i slutet, hyperfokuserad i ett flödesläge är ... faktiskt farligt för vår hälsa.

Medan skrivande vanan är en nödvändighet för bokförfattare har studier visat att sittande i långa och obrutna perioder är kopplat till betydligt högre hälsorisker som:

  • En väsentligt långsammare metabolism - som minskar kroppens fettförbränningsförmåga, gör att du är mer benägen att gå ner i vikt och blir svårare att förlora. Som leder till …
  • Övervikt - som i sig är kopplad till en mängd medicinska problem.
  • Ökad insulinresistens - det vill säga en högre risk för typ II-diabetes.
  • Kardiovaskulär sjukdom - ja, ditt hjärta lider när du sitter stillt.
  • Djup venetrombos - sittande under längre perioder kan leda till blodproppar, vilket kan orsaka lungemboli.
  • Och till och med cancer.

Och för de författare som får sina regelbundna träningspassar, är nyheterna inte mycket bättre: bara att säga, en rigorös Zumba-klass ett par gånger i veckan är inte lösningen på långa timmar med att ha din rumpa i stolen. Det innebär att även regelbundna träningsövningar motverkar inte effekten av ett vanligt sedentärt yrke.

Att hämma hälsoriskerna vid långvarig sittande

Aktivitet är nyckeln till att motverka riskerna med ett sittande yrke som att skriva. Det finns en mängd olika metoder och tekniska verktyg som kan hjälpa författare att bli mindre stillasittande.

Gör din skrivtid mer fysiskt aktiv - genom att använda:

  • En stående skrivbord. Eller ett justerbart skrivbord som en Varidesk som gör att du kan höja och sänka din position sömlöst.
  • En löpbandsbord - det här kan ta lite övning, men kommer att hålla dig rörlig och aktiv med jämna mellanrum hela dagen.
  • En pedalanordning för under ditt skrivbord. En träningsboll - balansräkning handlar om musklerna och gör ditt sittande mer "aktivt".

Ta frekventa aktivitetsstörningar - De av oss som tenderar att bli hyperfokuserade vet hur svårt det är (och låt oss möta det, som gillar att avbryta en skrivrulle?) Men pauser är nödvändiga för långsiktig hälsa. Bestselling författare Dan Brown ( The DaVinci Code, Angels and Demons ) rapporteras ta timmes raster från sitt skrivande för att göra calisthenics.

Källor rekommenderar raster från sittande varje 20-30 minuter - även ett par minuters rörelse hjälper till att hålla glukoskontroll och insulinreaktion.

Om du har problem med att ångra dina ögon från datorn, tänk på att använda:

  • En timer eller ett datorprogram, för att påminna dig om att ta aktivitetsstörningar.
  • En aktivitetsspårare, till exempel en Fitbit eller en Jawbone eller något av ett antal fitnessapps som är tillgängliga för din smartphone för att motivera dig att flytta.

Eller gör det till en policy att göra vissa uppgifter medan de är aktiva. Till exempel:

  • Gör det en övning i takt snarare än att sitta medan du är på telefonsamtal.
  • Om du har en ständig skrivbord, lösa att kontrollera din e-post och / eller dina sociala medier endast när du står.

Gå! Det kan göra dig friskare och kanske även en bättre författare

Självklart, så bra som det är att ta sittplatser och göra något fysiskt. Experter rekommenderar en regelbunden vana med en 30-60 minuters promenad varje dag utomhus har stora hälsofördelar - och kan också packas i några "kreativa" belöningar också.

Vetenskapen har visat att även den lilla kroppsliga ansträngningen som följer med att gå, får blodet att flöda för hjärnans fördelar och har visat sig förbättra kreativt tänkande. Strolling i ett grönt utrymme ökar även psykologiskt humör. Dessa faktorer är alla särskilt viktiga för författare och här är två anekdotiska exempel:

  • Virginia Woolf tog lång tid, dagliga promenader. Hon använde sin "dagliga trampning", nära sitt eget grannskap, byn Rodmell i Sussex, England, för att "ha utrymme för att sprida mitt sinne i." Av urbana promenader sa hon, "att gå ensam i London är största vila. "
  • Inspirerad av en intervju med Paris Review med Haruki Murakami, började en ivrig löpare, romanförfattare Mohsin Hamid, ta en första morgonpromenad. Så småningom gick han fem mil varje morgon, en övning han krediterade med att göra honom mer produktiv vid sitt skrivande. *

    * "Passa med Haruki Murakami: Varför Mohsin Hamid övningar, skriver sedan" av Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanten.

    
    Intressanta Artiklar
    Rekommenderas
    Grunderna för kampanjer för konserter, albumutgåvor och mer Så du har ett nytt album, en turné eller något annat musikrelaterat musikprojekt för att marknadsföra. Var ska du börja? Idén att köra en kampanj för musikreklam slår rädsla i hjärtat av många, men verkligen har du mer makt att marknadsföra din egen musik än du kanske tror. Någon bra planer
    Intervjuer frågar jobbet kandidater om problem med chefer att upptäcka om de är lagspelare som kommer att kunna klara sig bra med sina chefer och andra på arbetsplatsen. Var försiktig med hur du svarar på denna fråga. Intervjuer gillar inte att höra dig utarbeta för mycket (eller mycket alls) om dåliga chefer eftersom det kan vara någon från deras företag som du pratar om nästa gång. Har du någons
    Återbetalningsräntorna varierar för permanent och tillfällig resa Militära medlemmar som åker på officiell tjänst (antingen tillfällig resa eller permanent byte av station) kan begära återbetalning av körsträckor för sin resa genom "personligt förmedlad transport" (POC), istället för att en regering köpte en flygbiljett. Detta ger flexib
    Är du redo att göra din dröm om att arbeta med djur en verklighet? Att arbeta på veterinärkontoret är ett utmärkt ställe att få lite praktisk erfarenhet av. Medan dessa jobb inte är lätta att komma fram kan du öka dina chanser att säkra en genom att fokusera på några viktiga områden. Hitta en möjlighet Små djurkliniker har en större personal . Din bästa chans p
    Är du redo att släppa din kommande jobbintervju? Det är viktigt att vara beredd att reagera effektivt på de frågor som arbetsgivare brukar fråga i en intervju. Eftersom dessa jobbintervjufrågor är så vanliga kommer hyresgästerna att förvänta dig att kunna svara dem smidigt och utan tvekan. Du behöver
    Oavsett om vi flyger ofta eller inte alls är det lätt att glömma några av reglerna kring specifika flygningar och specifika operationer. Piloter som flyger på natten är ofta skyldiga att glömma några av de grundläggande reglerna kring nattflygning. Här är en snabb checklista över FAR för att se över att du är lagenlig att flyga på natten, inklusive krav på pilotvaluta och flygutrustning. Pilotvaluta Pil