Har ett syfte för din paus och du kommer sannolikt att ta det
En mid-day break kan göra eller bryta din dag. Om du hoppar över det, får du lite energi kvar för att ta hand om din familj senare under ditt andra skifte. Men om du tar rätt slags mellandagstid kan du sätta upp dig själv för en lyckad och lycklig kväll.
Så, vad är den hemliga såsen för att få en lyckad mid-dagars paus? Det första steget är att schemalägga det och det andra har något planerat att du ser fram emot att göra. Något som tvingar dig att gå bort från ditt jobb och ha kul. Ditt mål är att göra en mid-day break en bra vana.
Osäker på var du ska börja? Vi har din rygg. Här är några snabba sätt att ta en mid-breaks, så att du kan njuta av resten av din dag.
Sluta äta något
När du är frestad att arbeta med lunch, tänk på konsekvenserna. Trots att en tredjedel av amerikanska arbetare valde att äta på sitt skrivbord och arbeta minskar din energi. Arbete effektivt är nyckeln till karriärsucces, inte ständigt fungerande. Så schemalägg din lunchpaus i din kalender varje gång
Finns det en god måltid du älskar att äta på jobbet? Du kommer behöva något bättre än ett jordnötssmör och gelésmörgås för att ta dig bort från ditt skrivbord. Pinterest är utmärkt för forsknings lunch idéer som du kan förbereda i förväg. Grabbing takeout kan verka lätt, men det är tidskrävande. Om du planerar måltider för dina familjen middagar, använd samma taktik till din lunch.
Hitta din goda plats på jobbet
Den här glada arbetsplatsen är en plats där du kommer att dra sig tillbaka på de dagar då arbetet känns hektiskt och du vill koppla ur. När du äter lunch, gå till damrummet och gå på en utflykt. Hitta en lugn plats i din lobbyn, eller en sten du kan sitta ute, och ta lite tid själv. Se till att det är en plats ingen kommer att störa dig kan njuta av lite tystnad. Tystnad är gyllene, eller hur?
Ta med en bok eller meditera och motstå uppmaningen att stirra på din telefon. Du uppskattar den här skärmfria tiden senare när du har mer energi att spendera på din familj. Du kan också packa en vuxen färgbok och förnödenheter i en väska som du snabbt kan ta tag i. Eller om du har integritet, gör lite yoga sträcker sig.
Ta rörelsebrott
Känner du dig dränerad på sen eftermiddag? Även om det kanske inte känns som en lämplig tid att flytta din kropp, gör du en trappa. Ta dig bort från skrivbordet i tio minuter och flytta din kropp. Det kommer inte ta lång tid, jag lovar, plus du kommer att känna fördelarna senare när du har energi att leka med dina barn senare.
Om du inte har trappor är en snabb promenad lika bra. Var noga med att det inte är en lugn en. Plocka upp takten för att öka din hjärtfrekvens plus att du kommer tillbaka till ditt skrivbord snabbare.
Ät ett äpple
Har du hört rykten om att äta ett äpple är som att dricka kaffe? Ja, det fick mig att skratta också. En arbetande mamma vet hur viktigt kaffe är att trivas på jobbet!
Men det finns några förmåner att äta ett äpple mitt på dagen istället för en kopp joe. Äpplen innehåller naturligt fruktsocker som ger dig en energiuppgång och en hälsosammare än kaffe. Det har också mer kalorier än kaffe! Om du äter ett äpple, känns det för rörigt, kan du skala och skiva upp ditt äpple och kläm lite citronsaft på dem för att förhindra att du brinner. Packa en sida av jordnötssmör eller mandelsmör för ett proteinbrist!
Låt vattnet energisera dig
Drickvatten kommer inte att ge dig energi, men att hålla dig själv hydratiserad är ett säkert sätt att hålla dina energinivåer uppe! Så på sen eftermiddag gå bort från ditt skrivbord för att fylla upp din vattenflaska. Guzzle det medan du leder till damrummet. Stänk sedan lite kallt vatten för att vakna upp dig. Du kan också sätta din handled under kranen för att sänka kroppstemperaturen för att väcka dig lite.
Om du befinner dig att dra på eftermiddagen kan det bero på att du inte har fått tillräckligt med vatten. Soda eller seltzer vatten hydrerar inte din kropp såväl som vatten. För lite hämta mig, lägg till lite is!
Hitta en anledning till skratt
Arbete spänner dig ut på eftermiddagen? Hitta ett sätt att få dig att skratta. Det första steget är att le. Detta kan vara utmanande när du känner dig stressad. Ett bra knep är att få en rolig rolig dagskalender. Du kan titta på dagens skämt och spricka ett leende. Eller rama en hilarisk bild av dina barn som lägger ett stort leende på ditt ansikte.
När dessa tricks tar dig tillbaka till verkligheten, vilket innebär att arbetet inte är ditt liv så låt det inte stressa dig, börja skratta. Även om det är falskt först, fortsätt försök att fnissa. Så småningom får du en bra chuckle och kommer att få en snabb springning av energi.
Nu när du har några saker att göra under lunch eller sen eftermiddag, gå till din kalender. Hitta ficklådor du kan schemalägga snabba tio minuters raster och sätt dem på din kalender. Sätt lunch på din kalender, så att du kan göra planer för att stärka. Detta är det smartaste tricket av dem alla! Planera det och du kommer mer sannolikt att göra det!