Eftermiddagslump är en term som används för att beskriva sömnig, trött och trög känsla som pågår på eftermiddagen, vanligtvis mellan klockan 13.00 och 15.00. Det finns många olika anledningar att folk upplever eftermiddagsnedgång, men symptomen är i allmänhet desamma eller mycket liknande. Att förstå vad som orsakar din nedslående känsla på eftermiddagen är viktigt för att räkna ut hur man hanterar det. Det är också viktigt att veta vilka snabba botemedel som kommer att lindra nedslagen känsla.
Symtomen på en eftermiddagsnedgång
- Hyppig gäspning och / eller sömnig
- Extrema trötthet eller letargi
- Små förändringar i synen
- Tippning eller känsla av muskelsvaghet
- Moodiness (dvs blir irritabel, korthärdad eller deprimerad utan provokation)
- Somna vid ditt skrivbord
- Behov av kolhydrater
- Huvudvärk eller magont
En allvarlig eftermiddagsnedgång är mer än bara att känna att dagen blir lång och en tupplur skulle vara trevligt. Det är markerat med en djup känsla av trötthet eller trötthet som gör det svårt att fokusera och kan åtföljas av ett intensivt behov av att sova.
Orsakerna till en eftermiddagsnedgång
Det finns fyra huvudorsaker till en eftermiddagsnedgång:
- En underliggande metabolisk störning som före diabetes eller insulinresistens, reaktiv hypoglykemi och polycystiskt ovariesyndrom
- Kommit för lite sömn regelbundet
- Dålig matvanor som att äta för många kolhydrater
- Höga stressnivåer
Cures för en eftermiddagnedgång
Om du inte har en metabolisk störning, här är några enkla sätt att komma över eftermiddagen.
Sitt i solen i 10 minuter
Du kan återställa din interna klocka, minska mängden melatonin som din kropp producerar och öka din D-vitamin.
Konsumera protein snarare än kolhydrater
Prova tonfisk sallad men hoppa över brödet; skivad kyckling i stället för pasta och en sallad med ägg. Att skära ut kolhydraterna kan göra skillnad när det gäller att känna en eftermiddagskrasch.
Gnid lite pepparmyntaolja på dina händer
Gnugga händerna ihop och klistra sedan på ditt ansikte. Doften av pepparmynta är känd för att öka energin.
Ät en kvadrat med mörk choklad
Mörk choklad är mycket hälsosam, till skillnad från mjölkchoklad, med höga halter av hälsosamt fett och antioxidanter det innehåller. Det ger också en touch av koffein för att ge dig en boost.
Tuggummi
Tuggummi med starka mytismakar som pepparmynta och spjutmynt stimulerar, och tuggningshandlingar hjälper hjärnan att bekämpa känslor av slöhet.
Gör isometriska övningar
Genom att spänna en muskel och hålla den, uppmuntrar du blodflödet. Försök spänna dina biceps, håll i 5 till 10 sekunder och släpp sedan. Du kan göra detsamma med dina kalvar, lår, bröst, mage och gluter.
Sätt en Rosemary Plant i din kontor
Doften av rosmarin är känd för att vara energisk. När du behöver plocka upp mig, gnid en kvist mellan fingrarna för att släppa doften. Du kan också gnugga en på dina händer, nacke och ansikte.
Ha en hälsosam mellanmål
Munch på något som kombinerar protein, fiber och komplexa kolhydrater (som fullkornskrackor eller rågrönsaker) för att höja blodsockernivåerna och hålla dem kvar.
Lägg till en bit av variation på din dag
Koncentrationen minskar efter ungefär en timme, och det blir bara värre därifrån. Utan en paus kommer tediet av en uppgift att vara sinnessjukande när du är 90 minuter in, och du kommer att förlora din produktivitet. När du känner ditt fokus blekna, byt till något annat i 30 minuter.
Fortsätt vara aktiv
Till och med korta aktiviteter kan hålla dig vaken och öka din träning. Om du är på ett kontor, istället för att maila eller ringa kollegor, gå upp och gå till en kollegas skrivbord för att ställa en fråga ansikte mot ansikte. Om du är hemma, besök en nästa granne (även om det är att låna en kopp socker). Ändringen av landskapet ensam kommer att vara en pick-me-up.
Spela en melodi
Om du gillar musik, sätt in öronproppar eller sätt på headsetet och dra ihop en av dina favoritljudspåriga låtar. Det kommer omedelbart att stärka dig och få dig att känna dig pumpad.
Var social
Organisera din tid så att du engagerar med andra under dessa kollapsfall när dina koncentrationer och energi minskar. Vi är samhällsdjur, och interaktioner rensar oss alltid upp. Men se till att det är en intressant, interaktiv aktivitet. Sitter i ett rum som lyssnar på någon annan drone om och om kommer bara att skicka dig snoozing.
Borsta dina tänder
Eller prova munvatten. Att göra något som aktiverar dina sinnen kan väcka dig
Engagera i medveten meditation
Det finns alla typer av medling (TM, eller transcendental meditation, som är den mest populära). Meditation kräver inte mer än 15 till 20 minuter att sitta tyst och fokusera på dig själv och din andning. Meditation kommer inte bara att avgöra ditt sinne men lämna dig energi.
Prova lite yoga
Om du inte är den höga energitypen, försök chill out med några stressfria yogapositioner. Yoga lindrar inte bara skadan som görs för kroppen genom att sitta i en stol för länge men kommer avsevärt att öka din energinivå.