Bed Busters att samla din arbetsdag väckande rutin
"Jag älskar att komma upp på morgonen! Jag klappar mina händer och säger, " DETTA kommer att bli en bra dag! " --Dicky Fox från Jerry Maguire
Om bara vi alla kunde vara som Dicky. Men om du inte är en morgonlark, är du chans att du inte springar ut ur sängen och applåderar am timmarna - åtminstone inte förrän du har knackat på snooze-knappen några för många gånger.
När hakan galar, kom ihåg dessa tips för att fresta dig ur ditt bo:
Skimp inte på sömn
Kardinalregeln för morgonen larks och natten ugglar lika: Få en hel natts sömn.
Enligt de nationella hälsoinstituten behöver de flesta friska vuxna mellan 7 och 9 timmars sömn för att fungera som bäst. vissa vuxna kan till och med behöva så många som 10. Att logga mindre än din kropp kräver kan leda till en mängd problem, inklusive misstag i jobbet, trafikolyckor, nedsatt immunitet och hälsoförhållanden som hjärtsjukdom.
Att undvika koffein åtta timmar innan du går i pension och stannar vid ett sängtidsschema hjälper dig att inte korta din sömntid. Och eftersom ljus signalerar din hjärna att vakna - inte nöja av - säg god natt till ljuskällor genom att stänga av TV: n, lamporna och dataskärmen innan du stänger dina ögon för natten.
Täck dina baser
Morgonrutiner behöver inte vara en tornado av aktivitet. I stället försöker du lägga scenen för lugn i förväg: Pack luncher medan du lagar mat och lagra dem över natten i kylskåpet. Grupp frukost ingredienser för enkel åtkomst nästa morgon. När tvätt dag rullar runt, para kläderobjekt tillsammans och häng dem i garderoben som färdiga kläder för veckan. Att veta att du är organiserad för den kommande dagen kommer att hjälpa dig att inte känna dig överväldigad och kuperad under omslaget.
Gör morgonen Shuffle
Snarare än att vara vaken vaken av en buzz, pip eller grumling, programmera ditt larm för att väcka dig med ett mildare val. När du är upp och rör dig, sätt upp tempot med låtar som sparkar din dag till redskap. Prova att ställa in spelaren i blandningsläge för att lägga till lite snurr till din morgonspellista. Om du kan avvärja spänningen, boka nästa morgon till en ny favorit, du har lagt till i ditt musikbibliotek.
Låt in i ljuset
Växter och djur har dem. Mögel också. Så det är ingen överraskning att vi människor har egna cirkadiska rytmer: Faktum är att de flesta av oss kallar vårt naturliga svar på ljus och mörk våra inre "klockor".
Så här kan du hjälpa till att utlösa ditt huvudklockas uppvaktssvar: På morgonen, gravit till ljuset. Öppna gardinerna; tänd lamporna; njut av frukost ute gör några sträckningsövningar på gräsmattan; eller ta en promenad runt kvarteret. Att anta dessa aktiviteter som morgonritualer kan fokusera din energi och motivera dig att flytta.
Bädda din säng
Om inte HGTV är i stan behöver du inte göra sängen perfekt, men ta en halv minut till släta lakan, dra upp filtar och fluffkuddar kan avskräcka dig från att klättra in och klämma i ditt handarbete.
Lägg till överraskningselementet
Ett sätt att krydda ditt morgonschema? Förundra dig själv med nya smaker och dofter.
Oavsett om svart, grön, vit eller oolong, kommer te i ett spektrum av färger och typer. Du kommer sannolikt att upptäcka nya favoriter genom att samla en mängd och prova en annan blandning varje morgon. Du kan till och med vilja skapa din egen teceremoni genom att pausa några minuter för att sippa långsamt och låt ditt sinne vandra.
Om du föredrar Java behöver du inte vara medlem i en kaffe-of-the-month-klubb för att njuta av en ny brygga. Var på utkik efter butiker och kaféer som säljer provtagare: Blanda dem, stäng ögonen och välj din dryck.
Medan du är i det, kanske du vill gräva ut till frukostmat som du aldrig har försökt tidigare. Specialaffärer och etniska marknader erbjuder smaker för varje smak från hela världen. Kom bara ihåg att Mayo Clinic rekommenderar en frukost av hela korn, låg fetthalt protein, lågmjölk mejeri och fiberrika grönsaker och frukter.
Självklart behöver du inte begränsa dig till skafferiet: Även ett nytt prov av specialtvål varje vecka kan verka för att förkorta avståndet från sängen till duschen.
Långsammare med en historia
Om du läser en bok ute i friska luften i några minuter öppnas ett fridfullt fönster på morgonen. Eller låt en ljudbok läsa till dig när du klär dig och lagar frukost. Om du vill höra vad andra säger om ett favoritämne, försök att plugga in i en podcast. Ämnen sträcker sig från utbildning till inspiration - och allt däremellan.
Försök med det här tricket: Stanna vid en tomtvridning eller en dialogruta som kommer att locka dig ur sängen nästa dag.
Få skämt
Oavsett om det är jordnötter, dilbert eller den bortre sidan, ser du fram emot en liten levitation över morgonen havremjöl hjälper dig att starta dagen på höger fot.
Ta tid att ta i lager
Att sakta ner, ta andetag och komma ihåg vad som är mest meningsfullt för dig kan hjälpa dig att hålla dig centrerad och vaken till vad dagen framöver kan ge.
Var på varningen: Även om det bara kan vara en fråga om att skära ner på överflödig koffein före sängen, kan många hälsotillstånd leda till trötthet på dagen. Om du fortfarande är trög eller vill ha ytterligare sömn trots att du får en hel natts sömn, var noga med att se din läkare. Till exempel kan depression vara bakom trötthet eller brist på energi. Sömnapné, en störning av avbruten andning under sömnen, är en annan vanlig orsak till trötthet.