Hur man framgångsrikt integrerar amning i ditt arbetsliv

Hemligheten att pumpa, skapa en mjölkförsörjning och smyga i pumpningssessioner

Sysselsättning är möjligen det största hindret för ett långtidsförhållande mellan en ny mamma och hennes bebis. Men många arbetande mammor innan du har gjort det och du kan också!

De flesta nya arbeten mammor som vill amma syftar till att göra så länge de kan. American Academy of Pediatrics rekommenderar amning under det första året av ditt barns liv. Så om du vill fortsätta amma när du återvänder till jobbet, låt oss ta reda på hur du integrerar pumpningen i din arbetsdag.

Hitta rätt pump

Innan du köper en pump kontrollera om din sjukförsäkring kommer att täcka kostnaden. Enligt den prisvärd vårdslagen som undertecknades 2010 är försäkringsbolag skyldiga att täcka kostnaden för en bröstpump och leveranser. Du bör kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för att ta reda på vilken typ av pump du kan få, om det finns ett specifikt varumärke de täcker, och om du var kunde du få en ersättning för en pump som du fått som en present.

Bestäm vad du behöver för att driva din pump. Det finns tre olika sätt att driva en bröstpump. Det finns en som du behöver manuellt pumpa mjölken för hand, en batteridriven en och elektrisk. Du kan få en pump för att bara pumpa ett bröst eller få en dubbel pump för att pumpa båda samtidigt.

Därefter bestämmer du hur du behöver pumpen till jobbet. Du kan få en pump för att bara pumpa ett bröst åt gången eller få en dubbel pump för att pumpa båda samtidigt. En dubbel-elektrisk bröstpump är din bästa satsning för att pumpa effektivt. Två populära är Medela Pump In Style och Ameda Purely Yours Bröstpump. Den mest kraftfulla typen är en pump av sjukhusklass som kan dränera dina bröst på några minuter. Dra dina bröst på bara några minuter.

En dubbel-elektrisk bröstpump är din bästa satsning för att pumpa effektivt. Två populära är Medela Pump In Style och Ameda Purely Yours Bröstpump. Den mest kraftfulla typen är en pump av sjukhusklass som kan dränera dina bröst på bara några minuter.

En handsfree pumpbälte låter dig skriva på en dator eller hålla en bok medan du pumpar. Tror inte att du är skyldig att arbeta. Pumpning kan vara en välkommen ursäkt för att du ska slappna av vilket hjälper till att öka din mjölkförsörjning. Mer om det på lite!

Gör en lagerhög av bröstmjölk

Börja pumpa så fort du kan när du återhämtar dig från födseln. Många mammor finner att omkring fyra till sex veckor postpartum är när de är redo att börja pumpa. Det är också en bra tid att införa en flaska till din bebis.

När du häller din mjölk i en bröstmjölk, håller du på dig en tyg på den väskan! Det är väldigt lätt att gråta över spilld mjölk eftersom du arbetar hårt för att producera det! Spara två till tre gram per påse när du börjar. Du vill inte tina upp sex eller åtta ounces och då dricker bara barnet två.

När du förvarar dem i frysen lägger du på påsarna. Detta gör det enkelt att stapla när du lagrar dem. De är också lättare att tina eftersom det inte finns någon mjölk i plastens veck. Gerber, Lansinoh och Playtex gör bröstmjölk förvaringspåsar som håller mellan sex och åtta ounces. Medela gör väskor som kan fästa direkt på din pump!

Det kan vara svårt att dechiffrera exakt hur mycket din baby ska äta i en matning. Först kan de inte behöva mycket och sedan POOF! De har en tillväxtspurt och de är alltid törstiga för mer! Så försök med att använda den pumpade bröstmjölken omedelbart för att ha en utekväll med din man eller lunch med tjejerna för att testa hur bra din baby gör med flaskan och hur mycket de åt medan du var borta. Fortsätt springa detta test för att mäta hur stor din lager ska vara för att täcka en arbetsdag.

När du lagrar mjölken skriver du det datum och det belopp du pumpade in i flaskan. Datumet är viktigt eftersom fryst bröstmjölk kan användas tre till sex månader efter det att den är frusen.

När ska du smyga i pumpningssessioner

Det kan vara svårt att passa en pumpning mellan sjuka omgångar, en hungrig nyfödd. Om din baby sover förutsägbart i fem eller sex timmar på natten kan du pumpa ett par timmar efter sänggåendet. Om de tar en lång eftermiddagslap, pumpa så snart de somnar.

Eller försök pumpa direkt efter deras morgonmatning. Oroa dig inte om din baby verkar missnöjd med sina matningar efter att du har börjat pumpa. Om några dagar kommer din kropp att justera och börja göra mer mjölk till morgonpumpen och din bebis första matning.

Du kan också försöka pumpa direkt efter att du har matat ditt barn under dagen. På så sätt känner kroppen igen att du är tom och det kommer att finnas mycket mer mjölk till nästa matning. Använd din nya mamma intuition för att fortsätta smyga i pump sessioner. Det kommer att finnas några dagar när du kan och andra dagar när du inte kommer det.

Uppdaterad av Elizabeth McGrory

Hitta sätt att amma under arbetsdagen

När du återvänder till jobbet är pumpning det bästa sättet att fortsätta stimulera dina bröst att producera mjölk.

Om du kan förhandla om flexibla timmar eller arbeta hemifrån med en barnvakt för en eller två dagar i veckan, har du lycka till. Gör jobbet från hemmet en onsdag, om möjligt, för att ge din mjölkproduktion en mid-week boost. Arbeta hemifrån ger dig mer flexibilitet att passa in i fler pump sessioner utan att behöva lämna ditt skrivbord. Det är en så stor tidsbesparare!

Om din barnomsorg ligger nära ditt kontor, sluta med på din lunchpaus för att sköta din baby. Se till att ditt barns vårdgivare förstår att du inte matar ditt barn sen på morgonen så att de kommer vara hungriga när du anländer. Ännu bättre, fråga dem att ringa dig när din baby verkar redo att mata, och du kan gå till en omvårdnadssession.

Experiment för att hitta den bästa pumpplanen

Laktationskonsulter rekommenderar att du pumpar en gång för varje utfodring som din baby har när du är ifrån varandra. För de flesta mammor betyder det tre eller fyra gånger under en arbetsdag. Innan du panik, kom ihåg, det här är bara en rekommendation. Alla våra kroppar är olika och svarar annorlunda mot bröstpumpning.

En annan sak som Prisvärd Care Act 2010 deklarerade var att arbetsgivare behöver ge dig rimliga brytningstider att pumpa. Innan du pratar med din chef om dina raster, räkna ut hur länge de kommer att vara. Tiden hur lång tid det tar för dig att komma till var du ska pumpa, installationstid, hur många minuter du ska pumpa, städningstid och sedan återvända till ditt skrivbord. Du kanske vill faktor i ett badrumsbrott före eller efter din pumpning. Detta kan alla lägga upp till 15-20 minuter.

Om du kan ta tre eller fyra raster under dagen börjar du med det för att se hur mycket mjölk du får. Om du bara kan ta en eller två raster, måste det vara tillräckligt bra. Kom ihåg när tiden går, kommer din mjölkförsörjning att börja minska, så dessa pumpningssessioner påverkar inte ditt schema för länge.

Tro det eller inte, några mammor som pendlar med bil pumpar faktiskt bakom ratten. Om du försöker detta var vänlig försiktig. Var säker på att bilbältet är på och använd en handsfree pumpbh.

Hitta en privat plats till pumpen

När och var du pumpar beror till stor del på din kontorsinstallation. Kontrollera dina statliga lagar när det gäller att uttrycka bröstmjölk. Många stater kräver att arbetsgivare tillhandahåller paus och en privat plats för pumpning. Prata med din personalrepresentant eller chef om logistik.

Om din arbetsgivare har ett amningsrum känner du dig bekväm eftersom ingen kan störa dig och du får allt du behöver från ett eluttag till en diskbänk för att tvätta ut din pumputrustning.

Om du har ett privat kontor kan du helt enkelt stänga dörren för att pumpa. Detta är det enklaste scenariot för montering i tre eller fyra sessioner på en dag.

Uppdaterad av Elizabeth McGrory

För många mammor är pumpning helt enkelt inte lika effektiv som en barnomsorg för att öka mjölkförsörjningen. Så stressa inte ut om du pumpar mindre än din baby dricker under dagen. Känsla stressad kan påverka din mjölkförsörjning. Om din mjölkförsörjning börjar sänka kan du dyka in i frysdisken du gjorde innan din mammaledighet slutade.

Bara för att din mjölkförsörjning är mindre än en dag betyder det inte att det blir så. Det finns saker du kan försöka öka dina nivåer, så du känner dig trygg och mindre stressad.

Tricks för att öka mjölkförsörjningen

Om du vill öka din mjölkförsörjning vara tålmodig. Det kan ta din kropp några dagar att svara på dessa knep.

1. Förvara några bilder i din pumppåse eller ta bilder av ditt barn varje morgon så att du kan titta på dem medan du pumpar. Bilderna kan stimulera dina bröst att svika snabbare.
2. Försök pumpa lite längre än normalt. Om du har pumpat i 15 minuter i taget, prova 30 minuter. Du kan se två eller till och med tre separata letdowns och totalt sett kommer du att öka din mjölkförsörjning.
3. Det finns en kraftpumpmetod som du kan försöka var du pumpar i 10 minuter, vänta några minuter, pumpa ytterligare 10 minuter, vänta några minuter och pump sedan ytterligare 10 minuter. Du bör uppleva tre eller flera separata letdowns och producera mjölk totalt. Eftersom denna kraftpump kommer att ta längre tid än din schemalagda paus, prova den här metoden under helgen.

1. Medan du pumpar, massera dina bröst i riktning mot bröstvårtan. Börja längst upp till höger om ditt bröst och använd dina mitten, ringar och spetsiga fingrar, tryck ner något och rör dig mot nippeln. Det kommer att kännas som att du trycker på mjölken ur ditt bröst.
2. Se om du kan lägga till en extra pumpning till din dag. Första på morgonen kan vara bäst eftersom det är den längsta tiden du har gått utan att pumpa. Du kan också prova en sista session före sängen.
3. Försök att hyra en sjukhus-graderad pump i en månad eller två. Det är den kraftfullaste pumpen. Det kan hjälpa till att överbrygga klyftan tills ditt barn börjar fasta och börjar avta av sin mjölkkonsumtion.

1. Det kan vara lättare sagt än gjort men försök att få mer vila. När du är utmattad ser du att din kropp inte kommer att göra så mycket mjölk. Det kan innebära att hoppa över några hushållsarbete eller tupplur på helgen.
2. Det här kan vara en gammal fru, men försök att äta havremjöl. Några havregrynkakor skadar aldrig någon! Dessutom börjar du med dagen med en skål med havregryn, vilket gör att du känner dig full och det är bra om omvårdnaden gör dig hungrig!
3. Sist, men inte minst, förbli hydratiserade. Köp en extra stor vattenflaska och håll den alltid med dig. Ju mer du dricker desto bättre känns och desto lättare kommer din mjölk att svika. Tala om att dricka, håll dig borta från alkohol. Vissa säger att öl hjälper men det uttorkar dig.

Strömline rengöring och förpackning

Du får mer vila om du spenderar mindre tid på att tvätta de smutsiga flaskorna och pumpen. Köp dubbla pumpaggregat så att du kan rengöra i partier i slutet av arbetsdagen. Eller, om du har tillgång till en mikrovågsugn, prova ångrengöringspåse som säljs av Medela. Vad en timesaver!

Innan du går och lägger ut pumpburen och packar bröstpumpen, rengör pumpar och flaskor. Prova att packa varje set i en stor ziplock väska så att du enkelt kan ta ut dem på jobbet.

Utsätt inte dig själv

Den saddaste sak du kan göra i ditt strävan att förlänga amning är besatt av din mjölkförsörjning. Ge dig själv en paus! Kompletterande med formel är ett perfekt hälsosamt sätt att mata ditt barn. Varje mängd bröstmjölk du kan göra är bättre än ingenting och kommer att ge ditt barn underbara näring och immunitetsskydd.

I slutändan, hur mycket mjölk du pumpar bestämmer inte din värd som en mamma. Ditt barn kommer att bli bättre med dig som en glad, lyhörd och kärleksfull mamma än världens mest produktiva våtsjuksköterska.

Uppdaterad av Elizabeth McGrory