Är du bara sjuk i ditt jobb eller lider du av utbrändhet?
Vid någon tidpunkt i din karriär kommer du att uppleva utbrändhet. Oavsett hur mycket du gillar ditt jobb kommer det att komma en tid när du bara inte känner för att göra det längre. Om du skulle kunna välja mellan att vara sjuk nog att stanna hemma (och inte bara låta vara sjuk) och gå till jobbet, skulle du faktiskt välja att vara sjuk. Det skulle vara mycket mindre aversive än att du möter din chef, dina medarbetare, dina kunder och ditt skrivbord.
Vad är Job Burnout?
Så vad är exakt utbrändhet? Det definieras i Merriam-Webster's Collegiate Dictionary som "utmattning av fysisk eller känslomässig styrka eller motivation vanligtvis som ett resultat av långvarig stress eller frustration." Vem är stressad och frustrerad? Många människor. Mass uppsägningar gör arbetarna väldigt nervösa. Många är rädda för att förlora sina jobb och arbetar därför hårdare och längre timmar för att bevisa sitt värde. Överlevande av uppsägningar måste arbeta hårdare för att fylla luckorna kvar av sina avreserade kollegor.
Då finns det de som arbetar hårt och inte får den tacksamhet de känner för att de förtjänar från sina chefer. De går till jobbet varje dag, jobbar hårt och känner inte att de belönas ordentligt. Höjningar är inte kommande, och kampanjer är inte heller. Människor som verkar arbeta mindre, men har mer politisk klyftning, verkar göra bättre. Låter frustrerande för mig.
Att vara i fel karriär är också mycket stressande och kan vara frustrerande. Många människor är i fel karriär. De tröttnar antingen på en karriär som de en gång gillade eller de valde dåligt i första hand. Andra är i rätt karriär men i fel jobb. Hur som helst kan en förändring vara i ordning. Det kan innebära en karriärbyte eller helt enkelt en förändring av var du arbetar. Så som du kan se finns det många faktorer som gör att människor stressar och frustrerar med sina jobb. Jag är säker på att du kan namnge dig själv.
Burnout är inte bara stress eller frustration
Burnout sker inte bara för de som är stressade eller frustrerade, dock. Observera definitionen säger att utbrändhet vanligtvis händer som en följd av stress och frustration. Jag tycker inte att den stress som får en att uppleva jobbbränning måste vara fruktansvärt uppenbart. Arbetet kan gå jämnt. Det finns inga tydliga problem - inga problem att lösa. Du följer väl med din chef, medarbetare och kunder. Då plötsligt en dag känner du en liten knut i din mage när du tänker på att gå till jobbet.
Eller du kan inte komma med några nya idéer. Du låter din inkorg fylla upp. Du kryper när telefonen ringer. Du kan bara inte räkna ut det. Igår älskade du ditt jobb och idag hatar du det. Vad kunde ha orsakat detta?
Många av oss arbetar långa timmar eftersom vi verkligen gillar våra jobb. Vi har arbete som behöver bli gjort, och vi väljer att spendera tio timmar om dagen. Då inser vi en dag att många månader har gått sedan vi hade en semester, en hel helg eller en avkopplande kväll hemma. Det finns ett gammalt ordstäv som säger: "På deras dödsäng har ingen någonsin sagt, " Jag önskar att jag hade spenderat mer tid på kontoret. "" Som en sida var mannen som myntade termen "burnout" en psykolog som heter Herbert Freudenthal . Dr. Freudenthal själv hade rykte för att arbeta mycket långa timmar men upplevde inte utbrändhet.
Tecken på jobbförbränning
Stress har många fysiska symptom. Vissa är uppenbara, vissa är inte. Tydliga symtom är trötthet, irritabilitet, gråtskakningar, ångestattacker och aptitlöshet eller viktminskning på grund av brist på övning eller överspänning i reaktion på stress. Mindre uppenbara symtom är tandslipning eller ökad användning av droger, alkohol och tobaksbruk, sömnlöshet, mardrömmar, glömska, låg produktivitet och koncentrationsförmåga ("Job Burnout." Vhihealthe).
Dessa fysiska symptom kan få mycket allvarliga effekter på din hälsa. Enligt American Psychological Association, om det är tillåtet att utvecklas, kan utbrändhet resultera i depression, ångest och fysisk sjukdom. Droger eller alkohol är ofta ett problem. Efter en längre tid kan utbrändhet orsaka fysiska och psykiska störningar, som inkluderar självmord, stroke eller hjärtattack ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Innan utbrändhet kommer till stånd att orsaka allvarliga psykiska och hälsoproblem, kommer det att påverka hur du gör ditt jobb. Frånvaro och latens är två av effekterna. Att göra det minsta minimumet, med andra ord, "skicka det in" är ett annat. Det är ironiskt. Du arbetar med din svans för att undvika att du förlorar ditt jobb. Du bränner ut dig själv och du kan inte göra ditt jobb bra, om allting. Då förlorar du ditt jobb. Kostnaden för utbrändhet är hög, både för arbetstagare och för arbetsgivare. Så det är dags att börja utforska sätt att hålla utbrändhet från att utvecklas.
Hur man sparar dig från jobbbränningen
Ju tidigare scenen av utbrändhet du är i, desto lättare blir det att avhjälpa situationen. Det mest uppenbara sättet att bota utbrändhet är att sluta jobbet. Nu kan någon i de tidiga stadierna av utbrändhet tycka att en lyx, medan någon vars hälsoförbränning redan har tagit en avgift kan tycka att det är en nödvändighet. Om du befinner dig i de tidiga stadierna av utbrändhet finns det flera sätt att lindra det. Men först måste du räkna ut vad som får dig att känna dig så här.
Identifiera orsaken och lösa sedan
Låt oss titta på den enklare situationen först. Detta är utbrändhet som inte orsakas av stress eller frustration, utan snarare genom att arbeta för hårt och för många timmar efter eget val. Denna situation fixar ibland sig själv. Du jobbar för hårt och börjar sedan brinna ut, så du sakta ner. Om du själv inte kan sakta ner, måste du tvinga saken. Ta reda på hur mycket semestertid du kan ta och ta den. Gör en punkt att lämna arbetet i tid. Ta inte hemma med dig. Börja långsamt om du måste. Lämna arbetet i tid en dag i veckan och öka sedan till två dagar.
Se till att du spenderar natten avkopplande - hyr en film eller läs en bra bok.
Det är en helt annan sak när din utbrändhet orsakas av stress eller frustration. Vanligtvis är det en utomstående kraft som gör att du känner på det här sättet, det vill säga en svår chef, mer arbete än du kan hantera eller förestående uppsägningar. En svår chef är en tuff, för om du arbetar för någon som bara inte är en trevlig person, så är det inte mycket du kan göra för att ändra det. Du kan dock överväga att sitta ner med honom eller henne för att diskutera hur du kan skapa en mer produktiv arbetsförhållande.
Om du har mer arbete än du kan hantera på grund av en mindre personal, måste du lära dig hur du bättre hanterar din tid. En person kan inte göra fem människors arbete oavsett hur bra han eller hon är och hur svårt han eller hon försöker. Du måste ta reda på vad som är viktigast och arbeta dig ner därifrån. Det är absolut nödvändigt att du håller dig organiserad så att saker inte går vilse i shuffle. Du borde också vara lugn och kom ihåg att världen inte kommer att sluta om du inte får allt gjort.
Om du känner att du måste arbeta extra hårt för att undvika att bli avskedad och det här orsakar din utbrändhet, kanske måste du acceptera det faktum att du inte kan göra någonting om vad som kan hända. "Förberedelser för en uppoffering" berättar vad du ska göra när du tror att du kan bli avskild.
Sist men inte minst är du i en karriär som du upptäckt inte för dig. Du hatar att göra vad du gör och det orsakar att du upplever utbrändhet. Om du har råd att sluta jobbet bör du överväga det. Men du bör vara beredd att vara ute av arbetet medan du utforskar dina alternativ. Du bör inte gå in i en ny karriär utan noggrann planering eller du kommer att sluta precis tillbaka där du började. Du måste ta dig tid för en fullständig självbedömning som hjälper dig att ta reda på vilka karriärer du ska utforska.
Då måste du undersöka varje karriär tills du är ganska säker på att du har hittat den som passar dig. Det kan vara träning eller annan förberedelse som krävs innan du kan börja söka jobb. Det tar ganska lång tid. Om du väljer att fortsätta med ditt nuvarande jobb, kan du fortfarande börja karriärplaneringen. Du kan till och med känna mindre stressad om ditt jobb när du börjar inse att det finns andra alternativ där ute.