De stora fördelarna med att öva midfulness
Vid slutet av dagen korsar du målstrecket. Barnen sover, huset blir tyst och du får lite ensam tid. Efter omtanke med tystnad lämnar du dina tankar. Vilka typer av tankar fyller ditt sinne?
Börjar du tänka på vad du behöver göra? Börjar du oroa dig om sakerna kommer att träna?
Eller tycker du om allt bra som hände med dig idag?
Detta är en viktig övergångstid för arbetande mammor och här är varför. För det mesta av din dag behövde något eller någon dig. Du tänkte alltid på vad som behöver göras eller vad andra behöver. Vid denna tid på dagen är det dags att varva ner, släpp sjukdom för att snälla skriva tankar så att du kan njuta av en lugn kväll. Det är som att slå pausknappen för att ta in vad som är.
Hur kan du framgångsrikt övergå från vardagens stress till ensamhetens lycka? Öva att vara uppmärksam.
Om du inte har hört talas om begreppet mindfulness eller att vara närvarande, betyder det att du fyller ditt sinne med nuvarande ögonblick. I stället för att tänka på ditt förflutna eller framtida fokus på vad som händer eller händer med dig just nu. Det handlar om att uppmärksamma dina sinnen som att känna din hud, titta runt dig och ta sevärdheterna, ta djupa andetag eller vara tysta för att lyssna på vad som händer omkring dig utan att döma någonting. Du accepterar allt som det är utan att försöka ändra det.
Var bara.
Här är vad som kan hända med ditt sinne när du övar att vara uppmärksam medan du övergår till din ensamhetstid.
Det gröna monster av avund slithers bort
När du övar att vara uppmärksam finns det inget mer jämförelsespel. Du fyller inte ditt sinne med tankar om vad andra människor har för att du fokuserar på vad som händer runt omkring dig. Du njuter av vad som är sant om din familj och dig själv. Håll pausknappen och fokusera på att dina barn är tuckade i sina sängar glada och säkra just detta ögonblick.
Oroande sänker sig
Oroande slutar för att du tänker på vad som händer just nu. Du slutar tänka på hur saker ska "vara" och bara njuta av saker som de är. Håll pausknappen och fokusera på din hälsa. Känn trötthetsmärtan i dina ben från ett bra dagars arbete.
Lugn tvättar över dig
När du är fokuserad i nuet med tankar som "Ingen behöver mig just nu. Alla sover. Alla är säkra. Alla är friska, inklusive mig själv. Det finns ett tak över våra huvuden som håller oss varma och torra. Livet är bra. "Du kommer ihåg att ta ett djupt andetag och känna lugn tvättning över din kropp. Du slappna av. Dagens stress pressas åt sidan eftersom det inte finns något som du ska göra i det här ögonblicket som kommer att förändra saker. Du är där du antar vara. Du slår pausknappen och njuter av det här ögonblicket.
Du slutar att njuta av ditt liv
Livet behöver inte vara en dag och natt-maraton. Marathon kan sluta på natten när du tar dig tid att vara närvarande. När du trycker på pausknappen ser du det bra som händer med dig. Tacksamhet blir lättare att uttrycka. Du får ta en titt och tänka, "Hej wow! Livet är ganska fantastiskt just nu. Titta på allt jag har hjälpt till att skapa. Titta på allt jag kan göra. Wow. "Vad du gör är fantastiskt och att vara närvarande ger dig presenten att uppskatta dig själv.
Att lära sig att bli uppmärksam är att lägga till lite socker och krydda som du inte inser att du saknades. Det gör livet mer meningsfullt. Att öva att vara i ögonblicket är något att göra under hela din dag, men det är bra om man gör det på natten. På natten är när våra hjärnor kan gå lite galna att göra listor eller stressiga tankar. När du trycker paus kommer sjukdomen att sluta och du kan bara vara. Tankens makt är din att kontrollera, så var uppmärksam på den.