Enligt det amerikanska stressinstitutet är arbetsspänningen den största källan till stress för amerikanska vuxna och "det har eskalerat gradvis under de senaste decennierna" (American Institute of Stress. Workplace Stress). Det kan inte bara göra dig olycklig med ditt jobb och orsaka din prestation att drabbas, men det kan också påverka din fysiska och mentala hälsa.
Det är viktigt att du lär dig hur man hanterar arbetsspänningar innan det leder till långsiktiga problem som det kommer att bli svårt att återhämta sig. Låt oss först se på några av de främsta orsakerna till arbetsstress och de problem som är förknippade med det. Undersök sedan några sätt att hantera det.
Orsaker till arbetsstress
Det är till hjälp att identifiera vad som orsakar ditt stress. Först då kan du försöka hantera det. Här är några möjligheter:
- Överarbete: När du är engagerad i ett stort projekt på jobbet kan det vara nödvändigt att spendera mycket tid på kontoret eller vara tvungen att ta arbete hemma med dig. Om det händer sällan är det osannolikt att det blir ett problem, men om du regelbundet måste stanna sent eller fortsätta arbeta hemifrån efter timmar kan du börja känna dig stressad.
- Job Osäkerhet: Det är inte förvånande att vara orolig om du är rädd att du kommer att förlora ditt jobb när som helst. Förestående uppsägningar är mycket stressiga.
- Karriärnöjdhet: Om din karriär inte är en bra match för din personlighetstyp, färdigheter, arbetsrelaterade värden och intressen, är det osannolikt att du är nöjd med det. Det är viktigt att överväga dessa egenskaper när man väljer en karriär.
- Ojämnhet i jobbet : Att jobba i ett jobb som inte fullt ut utnyttjar dina förmågor och talanger eller i en där du inte har rätt kompetens är stressfull. Innan du accepterar ett erbjudande, se till att positionen passar bra.
- Konflikt med din chef eller medarbetare: Med tanke på hur lång tid du spenderar på jobbet är det viktigt med goda relationer med dina kollegor. De kan göra ett bra jobb bättre, och hjälpa dig att överleva en dålig.
Effekter av arbetsstress
Sjuttiofem procent av de som har daglig stress rapporterar att det stör deras liv. Trettio procent av de svarande säger att de har tagit mediciner för att hantera deras ångest och relaterade problem som nervositet och sömnstörningar (ADAA). Höjdpunkter: Undersökningar på arbetsplatsstress och ångeststörningar).
Arbetsbelastning kan leda till kroniska hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, muskel-skelettsjukdomar och psykiska störningar, enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), en uppdelning av de amerikanska centrumen för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. Om du tar tidigt symptom kan du lösa problem innan de leder till allvarligare konsekvenser.
NIOSH påpekar att några av de tidiga varningsskyltarna att leta efter är missnöje, sömnstörningar, huvudvärk, koncentrationsproblem, ett kort temperament, en upprörd mage och en dålig moral. Också vara medveten om förändring i personliga relationer, ökad användning av droger eller alkohol och tänderslipning.
ADAA: s arbetsplatsstress och ångestsjukdom Undersökning fann att stress på arbetsplatsen också kan orsaka problem på jobbet. Personer som lider av det rapporterar problem med jobbprestanda, arbetskvalitet och relationer med medarbetare och överordnade.
Hantera din arbetsstress
Här är korrigeringar som kan hjälpa dig att lösa några av de problem som får dig att stressas. Var och en är specifik för en specifik orsak som tidigare diskuterats.
- Ta en paus: Om överarbete har blivit ett problem, hitta ett sätt att komma bort från ditt jobb för lite. Om du kan ta en semester, kommer det att ge bästa lättnad. Om du inte kan komma undan under en längre tid, försök att lämna i tid åtminstone några dagar i veckan. Undvik att få arbeta hemma med dig varje dag. Ta en lunchpaus så ofta som möjligt och använd den tiden för att gå en promenad eller delta i en annan avslappnande aktivitet.
- Förbered dig på en avstängning: Medan en hotande avsked kan vara mycket oroande, kan det vara att proaktiv minska din stress. Ha en plan på plats om du blir arbetslös.
- Ändra din karriär: Om du upptäcker att du gjorde fel karriärval eller om din karriär inte längre uppfyller kan det vara dags för en förändring. Välj noggrant.
- Avsluta ditt jobb: Det kan vara ditt enda alternativ om du gör jobbet för att göra dig olycklig, och speciellt om det gör dig sjuk.
- Förbättra dina arbetsplatsrelationer: Sök efter sätt att lösa konflikter med din chef eller medarbetare. Även om det kan vara svårt, är det värt ansträngningen.
- Få professionell hjälp: Slutligen, Om din stress har en djupgående effekt på ditt välbefinnande, var inte rädd för att få professionell hjälp.
Att identifiera källorna till din arbetsspänning och hitta sätt att hantera dem kan förbättra din övergripande psykiska och fysiska hälsa. Det kan också ha en positiv effekt på din karriär och liv i allmänhet.