Känner sig utmattad? Klar för att spricka? Det här är till dig.
Reklam, marknadsföring, PR och design är industrier som verkar stolta över hur svårt de jobbar med sina anställda. Det finns ett berömt ordspråk som har använts av många kreativa styrelseledamöter och chefer under åren - "Om du inte kommer in på lördag, stör inte upp på söndag." I grund och botten, om du inte är redo att arbeta i en sweatshop, vi vill inte ha dig.
Men med tillkomsten av sociala medier har problemet ökat exponentiellt. Nu sätts reklammeddelanden ut dygnet runt, och det är inte allt automatiserat. Någon måste göra det, och det leder till mer stress, dålig hälsa, och i fallet med en fattig Dentsu-arbetare, självmord. Det här är oacceptabelt. Ditt jobb är inte ditt liv, och det borde aldrig vara ansvarigt för någon som tar sitt.
Så, om du känner att allt blir för mycket, måste du ta andan, prova och koppla av och läs följande 10 tips. De kunde spara mer än din sanity.
1. Sluta arbeta
Allvarligt. Nedverktyg, prata med din chef så snart som möjligt och ta en paus. Inte en fem minuters paus, och inte ett par dagar hemma. Du behöver en komplett och total cut-off från jobbet. Du borde förklara varför, utan att låta som om du whining eller blir emotionell. Var rationell, lägg upp alla orsaker som du förtjänar en paus och varför du blir en ännu bättre medarbetare när du kommer tillbaka. Helst bör du vara borta i minst två veckor, och du bör se till att du inte har någon kontakt med kontoret.
Gör inte dig tillgänglig för samtal. Kontrollera inte dina e-postmeddelanden. Om det är möjligt, hitta någonstans att gå som är det fullständiga motsatsen till arbete, och gör vad som helst som gör dig riktigt glad. Om det ligger på en drinkdrink på stranden, klättra på berg eller forsränning, gör det. Om du inte har några semesterdagar kvar, be om en obetald paus. Hitta ett sätt att få det att fungera. Detta är ditt liv, och om du inte gör det snart kan du lida på så många sätt.
2. Hitta en Release
För vissa människor är CrossFit eller kampsport. För andra är det paintball strider, fotboll, racquetball eller bowling. Många tycker om videospel, medan andra föredrar ett skjutspel eller ett dussin varv i poolen. Det sätt på vilket du släpper ut din aggression och frustration är inte viktigt, så länge det inte är skadligt för dig själv eller andra. Det som är viktigt är att du hittar en väg, på något sätt, för att släppa lite ånga. Just nu är du en tryckkokare. Om du inte öppnar den släppventilen från tid till annan kommer du att explodera.
Kanske inte bokstavligen, men du kommer att spricka känslomässigt, ha utbrott eller kanske göra något som din karriär aldrig helt kan återhämta sig.
3. Ta en paus från alkohol och koffein
Många människor hanterar stressen och belastningarna på ett hektiskt arbetsliv genom att vända sig till flaskan eller dosera på kaffe, energidrycker, cigaretter och mycket mer. Medan dessa ibland kan vara till hjälp i mått, kan du snabbt bli beroende av dem. speciellt om du använder dem för att klara en tung arbetsbelastning och att arbetsbelastningen bara blir större och större. Och om du blir knuten kommer du vara i trubbel. Även om något så enkelt som kaffe eller koffeinerade drycker verkar oskadd, kan de vara skadliga.
De kan rädda dig av den mycket behövs sömn du behöver, och lägga otillbörlig påkänning på ditt hjärta. Och vi vet alla om farorna med alkohol och tobak. Så, medan du kanske tror att du behöver dem mer än någonsin, hitta något annat. Något som är hälsosamt.
4. Be om olika ansvarsområden
Utbrändhet i reklambyråer kan inte bara hända från överarbete, men från att arbeta på samma få kunder i flera månader i taget. Som det gamla ordspråket säger är en förändring lika bra som vila, så prata med din chef om att ta på sig olika ansvarsområden. Kan du gå vidare till ett annat konto? Kan du arbeta med kunder som kräver att du lämnar kontoret mer för möten, skott och evenemang? Kan du byta konton med någon annan som känner sig utsliten? Om du är bra på jobbet kommer byrån inte att förlora dig.
Det kan kosta upp till 400 procent mer än din årslön för att ersätta dig, särskilt om du är en begåvad kreativ och byrån skulle mycket hellre lägga dina färdigheter till god användning på ett annat konto än att se dig gå.
5. Ha ett hjärta till hjärta med någon nära
Ett annat sätt att lindra lite tryck är att dela dina problem, tankar och bekymmer med någon som verkligen bryr sig om ditt välbefinnande. Det kan vara en make, en son eller dotter, din bästa vän, en granne eller en betrodd medarbetare (släng inte bönorna till någon som är känd för att sprida skvaller eller använd informationen mot dig). De behöver inte vara i samma bransch, och de behöver inte förstå exakt vad det är du gör. Men vad de kan göra är att vara en axel att gråta på, vilket ofta är allt du behöver för att släppa ut några av den uppflammande frustrationen och förtvivlan.
Om du inte hittar någon som du vill göra på det här sättet, är ditt andra alternativ att skriva ett brev till personen eller personer som lägger till din utbrändhet. Chefen, en medarbetare eller en klient. Sätt ner allt du vill säga. Skicka inte det till dem. Det här är bara en övning för att få några av de sakerna utanför bröstet.
6. Hitta sätt att göra jobbet roligare eller intressantare
I reklam och design, när du är upptagen med spännande projekt kan det lindra några av de problem som följer med ett uttömmande schema. Ja, du är upptagen, men du har det så roligt att det inte är ett problem. Men när du bränner ljuset i båda ändar på projekt som inte gör något för att inspirera dig, då kan utbrändet verkligen ta tag i. När det händer, hitta sätt att göra de jobb du jobbar på med roligare. Ett kreativt tillvägagångssätt som används av copywriters och art directors är att utmana varandra för att få specifika ord eller fraser i annonserna (försök att få "varmluftsballong" eller "get rodeo" i torrkopia om försäkring).
Gör det till ett spel. Det kan bli avvisat. Det kan gå utan att någon märker det. Det kan till och med sälja mer produkt.
7. Arbeta borta från skrivbordet
En förändring av landskapet kan göra dig världens bästa, även om du fortfarande arbetar 12-timmars skift sju dagar i veckan. De flesta annonsbyråer låter dig arbeta på distans från tid till annan, speciellt om du letar efter inspiration. Hitta en lokal kafé eller bar eller gå till närmaste park. Det är verkligen anmärkningsvärt hur mycket detta kan hjälpa till med utbrändhetens känslor. Men arbeta inte hemifrån. När du upplever utbrändhet, måste du göra allt för att skilja arbetslivet från hemlivet. Det sista du bör göra är att få arbeta hemma med dig.
Den föreningen förbinder problemet, och innan du vet det, förenar du hem med samma känslor som du har på jobbet. Rita linjen och korsa inte den.
8. Dra fördel av FMLA-lagarna
Känd som Family and Medical Leave Act, det är en federal lag som garanterar vissa anställda upp till 12 arbetsveckor av obetald ledighet varje år, med absolut inget hot om en arbetsförlust. Det används ofta för en större livshändelse, som födelse av ett barn eller en vistelse på sjukhus. Men om du verkligen upplever allvarlig utbrändhet och mental stress kan detta kvalificeras som en tillräcklig anledning att använda FMLA-skyddet. Se en läkare eller psykolog, förklara vad som händer och få skriftligt bevis på att du inte kan utföra dina uppgifter till en tillfredsställande nivå på grund av din stress, utbrändhet och ångest.
Ja, orlovet är obetalt, så du måste väga det mot hur mycket tid du tar. I många fall är fyra veckor mer än tillräckligt för att ladda upp och komma tillbaka till ditt gamla själv.
9. Få gott om sömn, träna och äta bra
Det står självklart att när vi blir stressade söker vi efter sätt att känna sig mer bekväm. För många av oss, som inkluderade att äta komfortmat, dricka alkohol och kollapsa i soffan framför vissa TV. Men det kommer inte att hjälpa ditt mentala och fysiska tillstånd en bit. Räcker inte för chips och fjärrkontrollen. I stället skapar du en plan för att träna mer och äta mer hälsosamma livsmedel. Och få en bra åtta timmars sömn i varje natt. Inga sena kvällsfilmer binges, och ingen snacking vid midnatt. Tänk på din kropp som en överarbetad maskin.
Det behöver kärlek och vård. Den behöver det bästa bränslet, det bästa underhållet och gott om ledig tid. Några veckor eller månader, och du kommer att känna dig redo att ta världen.
10. Avsluta ditt jobb
Som en sista utväg kan du behöva sluta det företag du arbetar för. För vissa människor är det ett val mellan att sluta och hitta ett mer rimligt sätt att tjäna sig, eller för att hålla sig till en uppdelning. Och i så fall är det verkligen inget val alls. Du har inte råd att bli så psykiskt och fysiskt sjuk att du blir oförmögna. Så hitta ett sätt att sluta. Idealt sett vill du ha en annan inkomstkälla uppradad, med tillräckligt med ett mellanrum mellan att sluta med det gamla jobbet och börja den nya att uppdatera.
Men om det antingen upphör eller riskerar din sanity, sluta du. Du hittar andra sätt att tjäna, oavsett om det är frilansande eller att hitta en ny karriärväg helt och hållet. Faktum är att vissa människor slutar att starta en helt annan arbetslinje och bli glada och stressfria.
Så där är det. Utbrändhet är allvarlig. Det är inte bara ditt arbete som lider, men din hälsa, ditt mentala tillstånd och människornas liv omkring dig. Gör vad du kan för att reparera skadan och hitta ett sätt att upprätthålla en bra balans mellan arbete och liv.