Här är ett träningsschema som förbereder dig för rigor av grundutbildning och hjälper dig att få ut det mesta.
Air Force Basic Military Training Tjänstemän rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger per vecka och minst sex veckor före grundläggande militärutbildning.
Obs! För din hälsa och säkerhet rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du börjar någon fysisk kondition.
Vecka 1
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 2
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 3
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 4
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 5
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 6
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 7
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 8
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 9
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 13 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 10
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 15 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 11
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 12
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 1 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 13
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 2 minuters promenad
- 2 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Vecka 14
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 3 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Ovan information Courtesy av United States Air Force
Apache-helikoptern är en viktig del av armébekämpningsoperationer Det skulle inte bli någon överraskning att AH-64 Attack Helikopterreparatören är främst ansvarig för att reparera arméens AH-64-attackhelikoptrar. Även kända som "Apache" -helikoptrar har dessa maskiner varit en viktig del av arméns stridsuppdrag sedan de introducerades i 1986. Detta jobb,
Även om du är en mogen vuxen kan du hitta dig på arbetsmarknaden. Det är svårt att äldre arbetstagare gör nya jobb och även intervjun kan fungera mot dig. Intervjuaren kan ställa frågor om var du ser dig själv om fem eller tio år, vilket kan vara ett sätt att bestämma hur nära du är i pensionen. Det är viktigt
Lär dig att navigera framgångsrikt i alla branscher Om du vill behärska strategin, behöver du en plan. Hur kan du lära dig att göra saker på ett tankeväckande sätt? Hur kan du återuppfinna dig själv, rädda din verksamhet, störa en bransch - eller håll dig förkrossad av störningar? Att bli expert på strategi kräver noggrann planering, genomtänkthet och år av hårt arbete. Strategin handlar o
Många skriver för den rena glädjen och publiceras bara på glaset på tårtan. Men de av oss som skriver med avsikt att leva på det skulle göra det bra att förstå alla aspekter av bokförfattande och inkomst. Här är en sammanfattning av några av de mest populära artiklarna om bokförlag och pengar, med avseende på författare. Royalties and Ad
För många verkar livet på en landningsmodell som om det är allt glitz och glam hela tiden. I själva verket finns det mycket hårt arbete som går in i att bli en framgångsrik modell, och bakom kulisserna är det inte alltid så glamoröst som det ser ut på kameran. Det sägs att det finns många stora anledningar så många människor vill bli en landningsmodell. Det finns stora
Veterans ljudman Simon Kasprowicz delar sina insikter Tänk på att ljudteknik kan vara musikindustrin jobb för dig? Ljudingenjörerna kommer att vara där för alla de goda tiderna - i slutet av en riktigt bra show är chansen att ljudet kommer att sova lika mycket som bandet. Men för alla de goda tiderna måste ljudingenjörer också ha mycket ansvar (för att inte tala om att de lägger på mer än några vassa band). Många tycker o