Här är ett träningsschema som förbereder dig för rigor av grundutbildning och hjälper dig att få ut det mesta.
Air Force Basic Military Training Tjänstemän rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger per vecka och minst sex veckor före grundläggande militärutbildning.
Obs! För din hälsa och säkerhet rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du börjar någon fysisk kondition.
Vecka 1
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 2
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 3
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 4
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 5
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 6
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 7
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 8
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 9
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 13 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 10
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 15 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 11
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 12
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 1 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 13
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 2 minuters promenad
- 2 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Vecka 14
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 3 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Ovan information Courtesy av United States Air Force
Är det kreativa kortet bara ett hinder i processen? Den kreativa korten är, när den görs korrekt, grunden för en reklamkampanj. Det är "X markerar platsen." Den berättar för kreativ avdelning där man ska gräva, och vad de letar efter. Det sparar tid, det ger insikt, och det håller alla i samma riktning. Det är gi
Musiklicensiering kan vara otroligt förvirrande och komplex, med flera olika typer av licenser för att skilja från varandra. För kompositörer, artister och musiker är två av de viktigaste formerna att överväga synkroniseringslicenser och masterlicensiering. Vad är en synkroniseringslicens? En synkroniseringslicens är den mest populära typen av licens, särskilt för nya artister. Det är ett a
Att få en agent kan verka som en omöjlig uppgift, men det är inte så svårt som du kanske tror. Agenter är en viktig del av din potentiella framgång i det kreativa riket, men de är inte slutet, allt är allt. Med detta sagt, hur går det att få en? Beroende på huruvida du är skådespelare, författare eller regissör, är processen med att få en agent lite annorlunda för varje yrke. Men oavsett vad du vi
Industri: Online-utbildning, handledning, provberedning Företagsbeskrivning: Det välkända handledarföretaget Sylvan Learning Centers tillhandahåller handledningstjänster för pre-K till och med 12-åriga studenter i USA, Kanada och flera andra länder över hela världen. Företaget har en affärsmodell av individuellt ägda franchise- eller lärocentra. Och medan de
Använd denna provpolicy för att tillverka din egen öppna dörrpolicy på arbetsplatsen Följande är en öppen policy för öppen dörr för din arbetsplats. Det rekommenderas att framåtriktade arbetsplatser antar en öppen dörrpolitik för att främja positiv kommunikation med anställda. När varje medarbetare förstår att han eller hon kan besöka någon chef eller högre anställd och prata med dem om vilket ämne som helst, har du en öppen dörrmiljö. Policyn bör framgå av din a
Lär dig om enhetens anmärkningsvärda livslängd och oöverträffat verktyg HP 12c är verkligen anmärkningsvärt i sin livslängd som en vanlig beräkningsenhet för finansiella proffs. I en tid då elektronik som mobiltelefoner (mobiltelefoner), persondatorer och liknande utvecklas snabbt, är dagens heta, skärande enhet ofta mycket gammal föråldrad inom några år. Det tror således