Här är ett träningsschema som förbereder dig för rigor av grundutbildning och hjälper dig att få ut det mesta.
Air Force Basic Military Training Tjänstemän rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger per vecka och minst sex veckor före grundläggande militärutbildning.
Obs! För din hälsa och säkerhet rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du börjar någon fysisk kondition.
Vecka 1
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 2
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 3
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 4
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 5
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 6
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 7
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 8
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 9
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 13 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 10
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 15 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 11
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 12
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 1 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 13
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 2 minuters promenad
- 2 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Vecka 14
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 3 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Ovan information Courtesy av United States Air Force
Ett starkt kompensationspaket är nyckeln till effektiv rekrytering När det gäller att attrahera och rekrytera de bästa medarbetarna, var exakt finns en personalförmånspaket? Enligt en nyligen rapporterad JobVite-rapport och infografiska erbjudanden erbjuder 71, 6 procent av företagen fördelar som går utöver de normala hälso- och finansieringsprodukterna som är standard på arbetsplatser. De mest eft
Att vara en mat server är inte ett lätt jobb. Arbetet kan vara fysiskt ont när du är på dina fötter för långa skift, ofta rusar från bord till bord, som ibland bär tunga brickor av mat. Att vara en server kräver diplomati, ett gott minne och förmågan att interagera med ett brett skede av personligheter, från kollegor på baksidan och framsidan av huset till kunder. Med detta sag
Få ut mesta möjliga av online resurser tillgängliga för dig Att vara advokat betyder inte att det ska vara fast läsning kort och journal artiklar varje dag. Det finns så många stora online-publikationer och bloggar som har så mycket rikt innehåll som sträcker sig från aktuella rättsämnen, till karriärtips, till en advokats gemensamma kamp. Inte bara ka
Modevecka till modeller liknar vad de olympiska spelen är till idrottare. Det är en chans för modeller att visa upp sin talang, resa världen och göra ett namn för sig själva. Båda tar månader och till och med år av förberedelse och hårt arbete för att komma till det ultimata ögonblicket att komma fram på världsscenariet. Fashion Week ä
Grundades 1953 i Paris av Harold L. Humes, Peter Matthiessen och George Plimpton, The Paris Review har blivit en legend bland litterära människor. Det är kanske mindre känt än The New Yorker , men mer intellektuellt, och kanske ännu mer prestigefyllt. Författare i Paris Review Parisrecensionen introducerade världen till författare som Adrienne Rich, Philip Roth, VS Naipaul, Mona Simpson, Edward P. Jones o
Vill du ha 8 tips som hjälper dig att bli en mer självdisciplinerad person? Du kan läsa om de personer som har byggt självdisciplin. De står upp klockan 5, mediterar och planerar dagen, kör 6 mil och dricker sedan en kale och protein smoothie till frukost. De gör allt detta innan de börjar arbeta vid starten, vilket de hoppas kunna bli offentliga nästa månad. De slösa