Företag

10 tips om hur man undviker att fungera föräldrabränna

Vänta inte tills det är för sent!

Att hantera en karriär och familj kan ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Om du vill lyckas med att arbeta moderskap är det viktigt att ta hand om dig själv alla andra. Annars kan du drabbas av utbrändhet där du är så utmattad att du inte kan ta hand om alla inklusive dig själv.

Men det här är ord du har hört förut, eller hur? Den typiska "sätta din luftmask först" typ av råd.

Sanningen är om du fortsätter att ta hand om alla andras behov före din egen (aka sjukdomen att behaga) du kommer att brinna ut. Den goda nyheten är att det finns små förändringar du kan göra som kommer att göra stor inverkan på din egenvård. Här är de inte i någon särskild ordning.

  • Hitta övningsansvar

    Du vet förmodligen vilken träning du vill passa in i ditt veckovis schema, men du saknar ansvar för att göra det. Få ansvar genom

    • Få dina vänner involverade. Köp en aktivitetsspårare, som FitBit, och utmana dina vänner att träffa sina mål.
    • Gå med på en lokal Facebook-sida och rapportera dina träningsresultat.
    • Gör planer på att träffa vänner ute för en promenad, springa eller en tid på gymmet.
    • Utmana din man till träning efter att barnen lägger sig. Par som svettas tillsammans hålls tillsammans!

  • Ändra din diet

    Det är roligt att när jag blev en arbetande mamma upptäckte jag att maten var bränsle. Om jag åt ohälsosam mat kunde jag känna att det är effekter jämfört med när jag gjorde hälsosammare matval. Jag var helt plötsligt ansvarig för så mycket att jag inte hade råd att äta dåligt.

    Om du inte är säker på hur du ändrar din kost gör Pinterest det otroligt enkelt att hitta snabba hälsosamma måltider. Vänd Pinterest till en online matberedning för att försöka och om du gillar dem markera dem som favorit kan du gå tillbaka och göra igen.

    Få dina barn på Pinterest med dig och välj dela mat som de vill försöka också. Att göra din förändring i kost blir en familjeaffär som ett äventyr som du inte behöver gå ensam.

  • Skapa en oemotståndlig självomsorgsplan

    Ja, du behöver 7-8 timmars sömn en natt, bör undvika stress och ta hand om dig själv. Lättare sagt än gjort, eller hur? Inte om du har en plan att göra det! Får du inte mer kontroll över saker om du har kartlagt vad du ska göra ?.

    Vi är alla upptagna. Men om du låter din to-do-lista springa din dag istället för att prioritera eftertanke och rimligt, blir du en stresskula på nolltid. Nästa sak du vet, du kommer fånga en av de förkylningar eller hostar som dina barn tar hem från skolan.

    Oavsett om det är en lång promenad efter middagen eller en lördag eftermiddag, fly till spa, hitta lite små saker du kan göra för att hylla dig själv. Bara du vet bäst vad som laddar batterierna och gör dig till en bättre mamma för dina barn.

  • Ingenting säger hälsosam livsstil som (Monogamous) Sex

    När man talar om avveckling är ett säkert sätt att släppa din spänning och fly för ett tag ett intimt möte med din man eller partner. Kön är en av de sista sakerna i ditt sinne när du bara har haft en bebis. De första tiderna efter att ha fött födelse är osannolikt att markera alla livstidspunkter. Men om du gör tid för datumkväll och kom ihåg varför du blev förälskad i första hand, kan du bara få dig själv i humöret - och ta tillbaka några av de gamla magikerna.

    Kön är viktigt för ett lyckligt äktenskap och det är i sin tur grunden för din familj. Och hej, vem kan slå ner en bra orgasm?

  • Koppla ur arbetet och gå på semester

    Oavsett hur framgångsrik du är för att uppnå hälsosamma levnadsmål under arbetsveckan kommer du till slut att träffa en vägg. Rutinen blir outhärdlig. Det är då det är dags för en semester från jobbet.

    Ta tillräckligt med tid att du verkligen kan komma ifrån kontoret och kräva hemma. Klipp ledningen (eller wi-fi-anslutningen) och lita på att de kan hantera alla nödsituationer som uppkommer utan dig. Njut av din familj och kom ihåg att vi arbetar för att leva - inte leva till jobbet.

  • Friska val kommer att gynna alla i ditt liv

    När du fattar hälsosamma val en prioritet kommer du att förbättra din livskvalitet, kunna göra bättre val både på jobbet och hemma och i allmänhet bli lyckligare.

    
    Intressanta Artiklar
    Rekommenderas
    Lärarassistenter arbetar under ledning av en huvudlärare och ger ytterligare hjälp och instruktion till studenter. Läs nedan för en beskrivning av ansvaret för lärarassistenter, samt mer information om arbetsutsikter, löner och färdigheter som är inblandade i en karriär som lärarassistent. Lärarassis
    USNS Mercy and Comfort Sjukhusfartyg tillhandahåller flytande, mobila, akuta kirurgiska medicinska anläggningar när de åberopas till USA: s militär. Det har varit ytterligare medicinska fartyg som tjänstgör i andra roller - ambulansfartyg, räddningsfartyg och evakueringsfartyg. Genèvekonventionens status Sjukhusfartyg har en speciell status - denna speciella status erkändes internationellt under andra Genèvekonventionen från 1906 och Haagkonventionen från 1907. Särskilda b
    Musikproducenter har stor inverkan på ditt album - de kan också få stor inverkan på din budget. Liksom de flesta saker i musikbranschen förtjänar folk att bli ganska kompenserade, men nyckelordet är rättvist. De flesta producenter vill hjälpa dig att göra dina sångar det bästa de kan vara. Vissa är i
    Fågelnedslag är en växande fara för flygoperatörer och piloter. Enligt FAA har det funnits 142 000 vilda djurslag (97 procent var resultatet av fåglar) med flygplan i USA mellan 1990 och 2013 och dödade 25 personer och skadade 279 personer. Sedan 1988 har minst 255 personer dödats som följd av fågelattacker. Trots at
    Frivillig, otillbörlig och ömsesidigt överenskommen är anställningsavslutningsalternativ Är du intresserad av insatserna i anställningsavslutningen? Anställda landar i hett vatten av många anledningar, några oförklarliga för arbetsgivare-vissa förutsägbara. Några är ett resultat av anställdas olämpliga förväntningar. Men uppsägning är
    Vad kan du göra för att maximera din startlön? Startlön är det fasta beloppet som en arbetsgivare är villig att betala en ny anställd för att utföra ett visst jobb. Startlön beror på ett antal faktorer. Det bestäms av: marknadslön för personer som har liknande arbete, marknadsräntor i liknande branscher, lönområdena i den region där jobbet ligger, Erfarenheten hos den person som du jobbar med, utbildningen av den person som du jobbar med, lönesatser och löneserier fastställda av en enskild arbetsgivare för nuvarande anställda, och Tillgängligheten av potentiella anställda att utföra det specifi