Företag

10 tips om hur man undviker att fungera föräldrabränna

Vänta inte tills det är för sent!

Att hantera en karriär och familj kan ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Om du vill lyckas med att arbeta moderskap är det viktigt att ta hand om dig själv alla andra. Annars kan du drabbas av utbrändhet där du är så utmattad att du inte kan ta hand om alla inklusive dig själv.

Men det här är ord du har hört förut, eller hur? Den typiska "sätta din luftmask först" typ av råd.

Sanningen är om du fortsätter att ta hand om alla andras behov före din egen (aka sjukdomen att behaga) du kommer att brinna ut. Den goda nyheten är att det finns små förändringar du kan göra som kommer att göra stor inverkan på din egenvård. Här är de inte i någon särskild ordning.

  • Hitta övningsansvar

    Du vet förmodligen vilken träning du vill passa in i ditt veckovis schema, men du saknar ansvar för att göra det. Få ansvar genom

    • Få dina vänner involverade. Köp en aktivitetsspårare, som FitBit, och utmana dina vänner att träffa sina mål.
    • Gå med på en lokal Facebook-sida och rapportera dina träningsresultat.
    • Gör planer på att träffa vänner ute för en promenad, springa eller en tid på gymmet.
    • Utmana din man till träning efter att barnen lägger sig. Par som svettas tillsammans hålls tillsammans!

  • Ändra din diet

    Det är roligt att när jag blev en arbetande mamma upptäckte jag att maten var bränsle. Om jag åt ohälsosam mat kunde jag känna att det är effekter jämfört med när jag gjorde hälsosammare matval. Jag var helt plötsligt ansvarig för så mycket att jag inte hade råd att äta dåligt.

    Om du inte är säker på hur du ändrar din kost gör Pinterest det otroligt enkelt att hitta snabba hälsosamma måltider. Vänd Pinterest till en online matberedning för att försöka och om du gillar dem markera dem som favorit kan du gå tillbaka och göra igen.

    Få dina barn på Pinterest med dig och välj dela mat som de vill försöka också. Att göra din förändring i kost blir en familjeaffär som ett äventyr som du inte behöver gå ensam.

  • Skapa en oemotståndlig självomsorgsplan

    Ja, du behöver 7-8 timmars sömn en natt, bör undvika stress och ta hand om dig själv. Lättare sagt än gjort, eller hur? Inte om du har en plan att göra det! Får du inte mer kontroll över saker om du har kartlagt vad du ska göra ?.

    Vi är alla upptagna. Men om du låter din to-do-lista springa din dag istället för att prioritera eftertanke och rimligt, blir du en stresskula på nolltid. Nästa sak du vet, du kommer fånga en av de förkylningar eller hostar som dina barn tar hem från skolan.

    Oavsett om det är en lång promenad efter middagen eller en lördag eftermiddag, fly till spa, hitta lite små saker du kan göra för att hylla dig själv. Bara du vet bäst vad som laddar batterierna och gör dig till en bättre mamma för dina barn.

  • Ingenting säger hälsosam livsstil som (Monogamous) Sex

    När man talar om avveckling är ett säkert sätt att släppa din spänning och fly för ett tag ett intimt möte med din man eller partner. Kön är en av de sista sakerna i ditt sinne när du bara har haft en bebis. De första tiderna efter att ha fött födelse är osannolikt att markera alla livstidspunkter. Men om du gör tid för datumkväll och kom ihåg varför du blev förälskad i första hand, kan du bara få dig själv i humöret - och ta tillbaka några av de gamla magikerna.

    Kön är viktigt för ett lyckligt äktenskap och det är i sin tur grunden för din familj. Och hej, vem kan slå ner en bra orgasm?

  • Koppla ur arbetet och gå på semester

    Oavsett hur framgångsrik du är för att uppnå hälsosamma levnadsmål under arbetsveckan kommer du till slut att träffa en vägg. Rutinen blir outhärdlig. Det är då det är dags för en semester från jobbet.

    Ta tillräckligt med tid att du verkligen kan komma ifrån kontoret och kräva hemma. Klipp ledningen (eller wi-fi-anslutningen) och lita på att de kan hantera alla nödsituationer som uppkommer utan dig. Njut av din familj och kom ihåg att vi arbetar för att leva - inte leva till jobbet.

  • Friska val kommer att gynna alla i ditt liv

    När du fattar hälsosamma val en prioritet kommer du att förbättra din livskvalitet, kunna göra bättre val både på jobbet och hemma och i allmänhet bli lyckligare.

    
    Intressanta Artiklar
    Rekommenderas
    Arbetsbeskrivning En arbetsterapeutassistent (OTA) arbetar med en ergoterapeut (OT eller OTR) för att behandla patienter som har svårt att utföra dagliga arbets- och arbetsuppgifter på grund av sjukdomar, skador och funktionshinder. Han eller hon hjälper klienter att utföra övningar enligt specifikationen i en behandlingsplan och lär dem hur man använder utrustning som kan göra vissa aktiviteter enklare. En OTA a
    Här är hur man stannar ut från mängden i den konkurrensutsatta industrin Äntligen: Du har blivit inbjuden att intervjua för ett jobb inom musikbranschen! Om du har poundat trottoaren och försökt få en fot i musikdörren, vet du bara hur hård konkurrens om dessa positioner kan vara. Hur kan du se till att du är den kandidat som skiner mest under intervjuprocessen? Begå dessa
    Makt och politik är livsfakta i varje organisation, och din första politiska utmaning lär dig att få stöd för dina idéer och projekt från din chef. Medan det kan tyckas att din chef är utsatt för en snabb, "Nej" eller "Det är inte i budgeten" varje gång du föreslår en ny idé, är det mer troligt att du helt enkelt inte gjorde ditt fall effektivt. Denna artikel
    Strategier för framgång Effektiva relationer och lärande är grunden för organisatorisk framgång. Organisationer som finner meningsfulla sätt för deras anställda att ansluta är mer benägna att uppnå ökad produktivitet, ökad karriärtillväxt och övergripande förbättring av anställdas prestanda. Gruppledarskap ans
    Förbättra dina jobbsökningsalternativ och ta lite tid att delta i lokala jobbmässor. Det kan tyckas skrämmande, folkmängden är stora och det finns konkurrens om korta spänningar, men det är värt din insats. Dessa tips hjälper dig att vara redo att delta och maximera dina möjligheter medan du är på en arbetsmässa. Du får möjlig
    Utbildningen för pararescue jumpers är intensiv Flygvapnet Pararescueman (PJ) är flygvapnets markspeciala operationsbekämpningsmedicin speciellt utbildad för att rädda fallna militära medlemmar i alla grenar av tjänsten. Medan många andra speciella operationsenheter noterar sina framgångar med hur många fiende soldater de dödar eller fångar, är Air Force PJ utbildad för att främst rädda våra militära och allierade styrkor. Air Force PJ-utbi