Komma i form före Basic
Det slutliga konditionstestet i Air Force Basic Military Training (AFBMT) görs under slutet av den sjunde veckan av träning. Det är inte mycket tid att komma i form, även om du kommer att träna sex dagar i veckan under din tid på grundläggande.
Nödvändiga fitnessstandarder vid ankomsten till grundutbildning
Följande fysiska standarder krävs för enlistees vid ankomsten till grundutbildningen. De som inte uppfyller något av dessa kommer att anses vara medicinskt oförmögen att på ett säkert sätt slutföra BMT.
I detta fall kan en enlistee behandlas för separering på grundnivå.
| Aerobic Fitness | hanar | kvinnor |
| 1, 5 mil körning | 18:30 | 21:35 |
| Kroppssammansättning | hanar | kvinnor |
| Maximal bukomkrets | 39, 0" | 35, 5" |
| Högsta kroppsfett | 20% | 28% |
Kroppsmässiga indexkrav
Efter att ha kommit till Air Force grundutbildning, kommer varje enlistee att mätas för kroppsindex (BMI). De som är på eller under ett BMI på 18, 5 är skyldiga att genomgå en medicinsk utvärdering innan de deltar i fysisk träning (PT).
Rekommenderad fitness vid ankomsten till grundläggande träning
Luftvapen tjänstemän rekommenderar starkt att du kan uppfylla de lägsta träningsstandarderna nedan när du kommer till grunden. Detta är inte obligatoriskt, men det kommer att göra ditt liv mycket enklare:
| Fitness Test | hanar | kvinnor |
| 1, 5 mil körning | Under 13:45 | Under 16:00 |
| Armhävningar | Minst 25 | Minst 15 |
| Situps | Minst 35 | Minst 30 |
Kom ihåg att ovanstående standarder är det lägsta rekommenderas innan du kommer till grundläggande träning.
Dessa är inte utbildningsstandarderna (som är mycket mer restriktiva).
På lördag eller söndag efter din ankomst kommer du att genomgå en första fitnessutvärdering. Om du inte uppfyller ovanstående standarder, kan du förvänta dig ytterligare uppmärksamhet från din träningsinstruktör (TI) och extra tid för fysisk träning varje dag.
Korrekta push-ups, sittplatser och körtips
Push-ups och sit-ups måste utföras med korrekt form. De som utförs felaktigt räknas inte.
Push-Ups: För att slutföra en push-up, anta den främre lutande viloläget med armarna mellan axlarna, fötterna ihop eller upp till 12 tum från varandra och kroppen bildar en generellt rak linje från axlarna till dina anklar. Håll huvudet upp, sänk din kropp. Variation push-ups gjort på knäna är inte tillåtna.
Sit-Ups: När du övar sit-ups, ligga på ryggen med fötterna ihop eller upp till 12 tum från varandra, knä böjda i 90 graders vinkel med en spotter som håller fötterna vid anklarna. Placera dina armar korsade över bröstet med händerna på axlarna eller vila på övre bröstet. Ta överkroppen framåt tills dina armbågar rör på knä eller övre lår. Sänk ner din rygg tills dina axelklingor rinner på marken.
Running: Du kan bygga upp din körförmåga genom att börja med en långsam takt i 15 till 20 minuter. För att säkerställa en smidig övergång till BMT-träningsprogrammet, ska ditt mål vara kontinuerligt mellan 30 och 40 minuter 3-5 gånger i veckan. Konsistens är nyckeln. Gör ett schema och hålla fast vid det.
För att hjälpa till att komma i form kan du prova det rekommenderade 14-veckors grundläggande träningsprogrammet för fysisk träning.