Cómo aliviar el dolor del nervio ciático con ejercicios
La nervio ciático es un nervio grande que se inicia en la espalda baja y continúa en la pierna.
no confunden "ciática", que es el nombre usado para referirse a la torre de nivel de dolor tamaño (incluso si no es una enfermedad en sí misma)
En este artículo, explicaremos cómo aliviar el dolor del nervio ciático con ejercicios para que pueda continuar realizando sus actividades normalmente.
lo que debe saber sobre el nervio ciático y dolor?
la ciática es un síntoma que refleja los problemas del nervio ciático y que se manifiesta con entumecimiento, hormigueo y "picos" las características del dolor.
Es común en personas de mediana edad (30 a 50 años) y puede ser debido a un desgaste normal, una carga excesiva o una acumulación repentina de la presión.
El dolor ciático Empire generalmente por la tarde . , después de varias horas en la misma posición (sentado o de pie), después de haber mercado demasiado o muy arqueado
las principales causas de este problema son:
- hernia de disco
- artritis degenerativa
- problemas vasculares
- tumores que comprimen los nervios de la médula espinal
- trauma
- la
- infecciones inflamación
Aquí están algunos de los síntomas de dolor de la ciática:
- el dolor en la espalda baja y en una o ambas piernas.
- de la fragilidad de los músculos de las piernas, las nalgas y los pies.
- dolor de los estornudos o más pronunciado tos
- Aumento del dolor al estirar o agacharse.
- Hormigueo o entumecimiento de las piernas.
- La incapacidad de soportar por mucho tiempo.
Ejercicios para reducir o evitar el dolor del nervio ciático
Si ya ha sufrido de este problema, usted seguramente sabe que es una pesadilla y quiere que a nadie, ni siquiera a su peor enemigo.
el dolor impide continuar sus operaciones y no está claro cuál es la posición para poner a los calambres disminuyen.
con estos ejercicios, usted no sólo prevenir un nuevo episodio sino también reducir los síntomas comunes:
las piernas cruzadas
que debe hacer este ejercicio lo más lentamente posible y prestando atención a las señales que su cuerpo le envía .
no significa que usted debe dejar de hacer frente a cualquier dolor o molestia, pero no espere demasiado de su cuerpo.
- Acuéstese boca abajo sobre una alfombra del piso o directamente en el piso.
- Alcance levanta la cabeza y estira las piernas. Levanta los brazos derecho e izquierdo al mismo tiempo. La cabeza también debe elevarse ligeramente, pero la idea es que el tronco no se mueve el suelo.
Al llegar al máximo de sus capacidades, Mantenga esta posición durante 3 segundos y volver a la posición inicial.
Haz lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
Estiramiento de la espalda
Póngase de pie con las piernas juntas y apretadas. Deja caer la cabeza y los brazos (estirados)
La idea es que con la punta de los dedos, toques el suelo, pero si no puedes, ¡no hay problema!
La espalda formará un tipo de curva que estirará los músculos y el nervio ciático. Para volver a la posición inicial, deberá retroceder lentamente porque puede sentir náuseas o una tensión defectuosa.
Una vez que haya completado esta primera repetición, hágalo 5 veces más. Cada vez, intente bajar con los brazos.
Estiramiento de la pierna
El dolor del nervio ciático a menudo comienza en la parte inferior de la espalda y continúa en la pierna.
Por eso es bueno estirarlos cuando los síntomas de hormigueo o dolores comienzan
Puede hacer esto de diferentes maneras
- Por ejemplo, levante su pierna derecha sobre una mesa o silla. Estira la pierna izquierda
- Extiende los brazos hacia adelante para que los dedos toquen la punta de tus pies (o tan lejos como puedas)
- Mantén la posición, regresa a la posición inicial y repite dos veces más
Sentirá que estirará la parte posterior de la pierna y la nalga
El estiramiento de la región lumbar
El dolor en la zona lumbar debido al nervio ciático puede paralizarnos durante unos pocos minutos. Por lo tanto, es necesario estirar el área tan pronto como comiencen los genes.
- Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre una estera
- Estire las piernas y ponga las manos cruzadas sobre el suelo, con las palmas bien inclinadas
- Doble las rodillas con las plantas de los pies firmemente sobre el suelo
- Gire suavemente las rodillas hacia la derecha hasta que toque el suelo lo más cerca posible. Probar no levante los hombros o la mano opuesta
- Sostenga por unos segundos, regrese a la posición original y llegue al otro lado
- Repita 5 veces.
Estiramiento Isquiotibial
El dolor ciático se extiende por toda la pierna y llega al pie. Es por eso que este ejercicio será excelente para reducir la presión sobre él.
- Siéntate en el piso con la espalda recta y las piernas extendidas y estiradas.
- Gira los hombros hacia la derecha y estírate torso hacia adelante para tratar de tocar la punta de los pies con los dedos
- La cabeza debe, en la medida de lo posible, tocar las rodillas
- Permanecer en esta posición durante unos segundos, volver a la posición original y hazlo del otro lado. Cada vez, estírese un poco más que la última vez
El estiramiento del cinturón
Finalmente, este ejercicio reducirá el dolor porque estirará el área afectada.
- Alargue en la alfombra del piso o en el piso y doble las rodillas tan cerca del pecho como sea posible.
- Tome las rodillas en los brazos y apriételas con fuerza.
- Baje las piernas y estírelas.
- Repite varias veces.
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