Lucha contra la celulitis de las piernas y los glúteos con estos 5 ejercicios
La apariencia de la celulitis en las piernas y las nalgas es uno de los problemas estéticos que enfrentan millones de mujeres en todo el mundo.
Estos son pequeños nódulos de grasa debajo de la piel que puede ser causado por el sobrepeso, la retención de líquidos y la acumulación de toxinas.
Aunque no es un problema de salud grave, y es bastante común, puede ser indicar dificultades en el sistema linfático o trastornos metabólicos
Sin embargo, se han diseñado docenas de tratamientos para minimizar su aparición, no solo con productos tópicos, sino también con hábitos saludables complementarios.
Por esta razón, esto a continuación queremos compartir en detalle 5 ejercicios interesantes que pueden ayudar a combatirlo.
1. Patada
Con este ejercicio de refuerzo y tonificación, puede reducir la apariencia de la celulitis en las nalgas y los muslos.
Es ideal para promover la buena circulación en la parte inferior del cuerpo. y, si eso no es suficiente, ayuda a relajar la parte inferior de la espalda.
¿Cómo?
- Colóquese boca abajo sobre una alfombra, protéjase con las patas delanteras y rodillas (cuatro patas)
- Asegúrate de que tus codos estén justo debajo de tus hombros y tu espalda esté alineada.
- Luego, levanta una de tus piernas hacia el techo, doblando ligeramente tu rodilla.
- Baje la pierna estirada y vuelva a subir
- Realice 15 repeticiones con cada pierna
- Haga tres series
2. Paciente abductor
Esta actividad pondrá a prueba su equilibrio y su fuerza física. Además, puede tonificar los músculos de sus piernas y glúteos minimizando la flacidez y la apariencia de la piel de naranja.
Cómo
- Acostarse sobre la colchoneta descansando sobre el lado derecho, las piernas juntas
- Sujete el cuello con la mano derecha como apoyo en el suelo para mantener el equilibrio.
- Luego levante la pierna izquierda tan alto como posible, con una cámara lenta.
- Devuélvalo a la posición inicial y, sin tocar la pata de soporte, realice 15 o 20 repeticiones.
- Una vez que haya terminado, cambie el cuerpo al lado opuesto y haga las mismas repeticiones
- Haga de 2 a 3 series.
3. Puente
El puente es un ejercicio de refuerzo que trabaja los abductores y los glúteos. Es ideal para reafirmar los músculos y, además, disminuye la apariencia "ahuecada" en las nalgas y los muslos.
¿Cómo?
- Acuéstese boca arriba en la espalda esteras de ejercicios, rodillas dobladas, pies planos en el piso y manos a los lados
- A continuación, contraiga las nalgas tanto como sea posible, apriete el abdomen y levante la pelvis hacia el techo.
- Sostener postura durante tres segundos y baja.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Las zancadas
Las zancadas o las rendijas son ideales para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo , incluidas las nalgas y los muslos
Mejoran el equilibrio, defienden la zona lumbar y, si eso no es suficiente, la celulitis disminuye considerablemente.
Cómo hacer
- Póngase de pie, mirando hacia adelante, con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
- Doblar usted en el pie trasero y luego doble la pierna delantera hasta que forme un ángulo de 90 °.
- Asegúrese de que la rodilla no sobresalga del dedo del pie. También verifique que la rodilla de la pierna de atrás esté cerca del suelo
- Mantenga el pecho recto, contraiga el abdomen y sostenga durante 3 segundos antes de volver a la posición original.
- Realice 15 repeticiones en cada lado hasta el final de los 3 conjuntos.
5. Se pone en cuclillas
Las sentadillas populares son uno de los ejercicios infalibles de las rutinas para calcular las piernas y los glúteos localizados.
Su práctica no solo fortalece los músculos, sino que también ayuda a quemar grasa reduzca los nódulos que componen la celulitis
Cómo hacer
- Póngase de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baje las nalgas como si fuera a sentarse. pero asegúrate de que tus rodillas no sobresalgan
- Asegúrate de que tus muslos estén paralelos al piso, mantén la presión durante 3 segundos y vuelve a subir
- Haz 15 repeticiones y completa 3 series.
- Si desea aumentar su nivel de dificultad, complete con pesas o barras.
¿Está en un plan para reducir la celulitis? Si desea obtener resultados visibles en menos tiempo, no dude en practicar todos estos ejercicios.
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