8 Alimentos para combatir la depresión de forma natural
La depresión es uno de los trastornos más perturbadores emocionalmente y emocionalmente cargados, como la tristeza, la falta de interés en las cosas que nos interesaban antes, e incluso la envidia. suicidarse.
Hasta hace poco, se pensaba que era una situación puramente emocional, pero gracias a varios estudios, se ha podido determinar que la depresión es consecuencia de factores ambientales y genético
Algunas personas tienen episodios crónicos que no pueden tratarse con la ayuda de un especialista.
Al igual que otras enfermedades modernas, este trastorno psicológico se sigue estudiando atentamente.
Los investigadores han demostrado que comer ciertos alimentos puede combatir muchos de los síntomas de la depresión.
En este artículo, compartiremos con ustedes la lista de 8 alimentos saludables que combaten la depresión. ¡Descúbrelos!
1. Turquía
Al igual que otras carnes magras ricas en proteínas, el pavo es bueno para combatir la depresión porque proporciona un aminoácido esencial, conocido como triptófano.
Esta sustancia juega un papel fundamental en la secreción de serotonina, un químico conocido por generar una sensación de bienestar en el cuerpo.
Ver también este artículo: Batidos de frutas para limpiar el cuerpo
2 . Nueces
Las nueces y otras nueces son algunas de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados, que se recomiendan para la salud cardiovascular y la moral.
Ácidos grasos omega-3 3 actúan positivamente en la salud cerebral, y son una gran arma contra la depresión y estados irritables.
Consumirla regularmente promueve la concentración, mantiene el cerebro activo y lo protege del deterioro cognitivo.
3. Té verde
El té verde es actualmente una de las bebidas más populares porque es rico en compuestos antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a perder peso.
Tiene propiedades antidepresivas gracias a un aminoácido esencial conocido como teanina, cuya acción relajante reduce el estrés y previene la depresión.
4. Chocolate negro
¡No tengas miedo! En cantidades moderadas, el chocolate negro es un alimento muy saludable que se puede comer a diario sin remordimientos.
Las tabletas que contienen 70% de cacao proporcionan antioxidantes que ayudan a frenar el daño causado por los radicales libres.
Además, estimula la producción de serotonina en el cerebro, reduce el cortisol y mejora la moral en muy poco tiempo.
5. Avena
No es extraño que la avena forme parte de esta lista de alimentos.
Este cereal, considerado el más completo, es una rica fuente de vitaminas B1, B6 y ácido fólico. sustancias que mejoran la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para evitar disminuciones en la dieta.
6. Levadura de cerveza
Aunque no es muy común en las dietas, la levadura de cerveza es un alimento con muchas propiedades medicinales.
Aquí, trae vitamina B y aminoácidos esenciales que fortalecer el sistema nervioso y reducir el estrés y la depresión
Lea también: agua de avena para adelgazar, reducir el colesterol y regular la diabetes
7. El pez azul
Dadas las cantidades que trae omega-3 (beneficiosas para la salud física y mental), se debe saber que no hay mejor fuente de esta sustancia que el pez azul.
Este ácido graso mejora la salud del cerebro y juega un papel fundamental en la secreción de sustancias que aportan una sensación de bienestar al cuerpo cuando todo parece ir mal.
Además, mejora la circulación sanguínea, reduce la inflamación y previene las enfermedades cardiovasculares.
Aquí están las mejores fuentes de omega-3:
- Salmón salvaje
- Atún
- sardinas
- La caballa
- La bacalao
8. Cúrcuma
Esta especia, que se usa en millones de cocinas en todo el mundo, es buena para prevenir enfermedades y prevenir desórdenes emocionales.
Se caracteriza por su poderosa acción antiinflamatoria y sus compuestos activos como tumerones y curcuminoides, que están vinculados a la prevención del cáncer y la reducción de los síntomas de problemas en las articulaciones.
a través de su efecto sobre los nervios y el cerebro, cúrcuma es un buen preventivo para la depresión, El estrés y la ansiedad
El consumo de estos alimentos es excelente para las personas que con frecuencia sufren depresión o tristeza.
Sin embargo, todavía es necesario que la persona adopte una buena actitud sin importar qué. que ella está viviendo.
Ataques de pánico: ¿qué son y cómo lo hacen?
Los ataques de pánico son más comunes de lo que crees, y afectan a todo tipo de personas, caminando en la calle, tomando el autobús ., el trabajo o simplemente sentarse es a continuación, se siente repentinamente varias sensaciones terribles se desencadenan: taquicardia, sensación de hormigueo en las manos y los pies, la piel de gallina .
Qué hacer cuando te sientes triste
A menudo no sabemos por qué estamos tristes y cómo cambiar nuestros sentimientos. La tristeza es una de las emociones más comunes en los seres humanos y puede desencadenar por varias razones . En este artículo, le diremos qué hacer en estos días cuando se siente especialmente triste. Consejos para dejar de estar triste Obviamente, no podemos esperar resultados mágicos o milagrosos de un minuto para el otro, pero al menos tenemos la oportunidad de hacer todo lo que esté a nuestro alcance para mejorar la situación.
