Företag

Farorna med sittande och hälsosamma vanor för författare

Sitter ner och skriver i timmar i slutet, hyperfokuserad i ett flödesläge är ... faktiskt farligt för vår hälsa.

Medan skrivande vanan är en nödvändighet för bokförfattare har studier visat att sittande i långa och obrutna perioder är kopplat till betydligt högre hälsorisker som:

  • En väsentligt långsammare metabolism - som minskar kroppens fettförbränningsförmåga, gör att du är mer benägen att gå ner i vikt och blir svårare att förlora. Som leder till …
  • Övervikt - som i sig är kopplad till en mängd medicinska problem.
  • Ökad insulinresistens - det vill säga en högre risk för typ II-diabetes.
  • Kardiovaskulär sjukdom - ja, ditt hjärta lider när du sitter stillt.
  • Djup venetrombos - sittande under längre perioder kan leda till blodproppar, vilket kan orsaka lungemboli.
  • Och till och med cancer.

Och för de författare som får sina regelbundna träningspassar, är nyheterna inte mycket bättre: bara att säga, en rigorös Zumba-klass ett par gånger i veckan är inte lösningen på långa timmar med att ha din rumpa i stolen. Det innebär att även regelbundna träningsövningar motverkar inte effekten av ett vanligt sedentärt yrke.

Att hämma hälsoriskerna vid långvarig sittande

Aktivitet är nyckeln till att motverka riskerna med ett sittande yrke som att skriva. Det finns en mängd olika metoder och tekniska verktyg som kan hjälpa författare att bli mindre stillasittande.

Gör din skrivtid mer fysiskt aktiv - genom att använda:

  • En stående skrivbord. Eller ett justerbart skrivbord som en Varidesk som gör att du kan höja och sänka din position sömlöst.
  • En löpbandsbord - det här kan ta lite övning, men kommer att hålla dig rörlig och aktiv med jämna mellanrum hela dagen.
  • En pedalanordning för under ditt skrivbord. En träningsboll - balansräkning handlar om musklerna och gör ditt sittande mer "aktivt".

Ta frekventa aktivitetsstörningar - De av oss som tenderar att bli hyperfokuserade vet hur svårt det är (och låt oss möta det, som gillar att avbryta en skrivrulle?) Men pauser är nödvändiga för långsiktig hälsa. Bestselling författare Dan Brown ( The DaVinci Code, Angels and Demons ) rapporteras ta timmes raster från sitt skrivande för att göra calisthenics.

Källor rekommenderar raster från sittande varje 20-30 minuter - även ett par minuters rörelse hjälper till att hålla glukoskontroll och insulinreaktion.

Om du har problem med att ångra dina ögon från datorn, tänk på att använda:

  • En timer eller ett datorprogram, för att påminna dig om att ta aktivitetsstörningar.
  • En aktivitetsspårare, till exempel en Fitbit eller en Jawbone eller något av ett antal fitnessapps som är tillgängliga för din smartphone för att motivera dig att flytta.

Eller gör det till en policy att göra vissa uppgifter medan de är aktiva. Till exempel:

  • Gör det en övning i takt snarare än att sitta medan du är på telefonsamtal.
  • Om du har en ständig skrivbord, lösa att kontrollera din e-post och / eller dina sociala medier endast när du står.

Gå! Det kan göra dig friskare och kanske även en bättre författare

Självklart, så bra som det är att ta sittplatser och göra något fysiskt. Experter rekommenderar en regelbunden vana med en 30-60 minuters promenad varje dag utomhus har stora hälsofördelar - och kan också packas i några "kreativa" belöningar också.

Vetenskapen har visat att även den lilla kroppsliga ansträngningen som följer med att gå, får blodet att flöda för hjärnans fördelar och har visat sig förbättra kreativt tänkande. Strolling i ett grönt utrymme ökar även psykologiskt humör. Dessa faktorer är alla särskilt viktiga för författare och här är två anekdotiska exempel:

  • Virginia Woolf tog lång tid, dagliga promenader. Hon använde sin "dagliga trampning", nära sitt eget grannskap, byn Rodmell i Sussex, England, för att "ha utrymme för att sprida mitt sinne i." Av urbana promenader sa hon, "att gå ensam i London är största vila. "
  • Inspirerad av en intervju med Paris Review med Haruki Murakami, började en ivrig löpare, romanförfattare Mohsin Hamid, ta en första morgonpromenad. Så småningom gick han fem mil varje morgon, en övning han krediterade med att göra honom mer produktiv vid sitt skrivande. *

    * "Passa med Haruki Murakami: Varför Mohsin Hamid övningar, skriver sedan" av Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanten.

    
    Intressanta Artiklar
    Rekommenderas
    Nervös om att förhandla om din startlön? Var inte. Enligt CareerBuilder-forskningen, förväntar 73 procent av arbetsgivarna kandidater att förhandla under anställningsprocessen. Vad som händer, inte förhandlingar kan kosta dig så mycket 1 miljon dollar under din karriär. Ett par tusen dollar om året kan verkligen lägga upp. Om du stann
    Det är vanligast att skicka omslag brev via e-post eller som bilaga med ditt CV i stället för snigelpost. Mycket av formatet på brevbrevet är exakt detsamma, oavsett hur bokstaven levereras. I alla fall måste du inkludera en hälsning och en artig nära, observera alla standardformaliteter och korrekturläsa noga. Med ett
    Målet med alla försäkringsbrev är att ge insikt i dina kvalifikationer som en anställningschef kanske inte kommer att hämta från en uppsats ensam. När du ansöker om en ledningsroll kan detta sammanhang bli ännu viktigare. Du försöker visa inte bara att du har färdigheter att göra ett jobb, utan också att inspirera andra till deras. Ett bra brev
    4 poäng för arbetsgivare om hur man bestämmer om man ska hyra en övertygad Felon Att anlita en dömd felon är inte vad de flesta företag har att göra. Faktum är att de flesta företag föredrar att anställa personer som snart kommer att nomineras för helgedomen, vilket lämnar kandidater med kriminalregister ut. Arbetsgivare
    Nu ska vi diskutera hur du kan använda mixtapes för att marknadsföra din musik effektivt. För de av er som inte har någon aning om vad jag pratar om är mixtapes i den här meningen promo-kompileringar av musik du har gjort - inte spellistan du sätter ihop för den söta killen eller tjejen tillbaka i gymnasiet. (Även om
    Om du är fascinerad av hur du kan påverka, underhålla och informera andra genom att skapa bästa möjliga medieinnehåll för en publik, kan en kommunikations stor vara rätt för dig. Kommunikation majors lär sig att bedöma behov och preferenser för läsare, tittare och lyssnare. De har kreativiteten att utforma innovativa strategier för att överföra sina meddelanden. Kommunikation