Här är ett träningsschema som förbereder dig för rigor av grundutbildning och hjälper dig att få ut det mesta.
Air Force Basic Military Training Tjänstemän rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger per vecka och minst sex veckor före grundläggande militärutbildning.
Obs! För din hälsa och säkerhet rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du börjar någon fysisk kondition.
Vecka 1
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 2
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 3
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 4
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 5
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 6
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 7
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 8
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 9
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 13 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 10
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 15 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 11
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 12
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 1 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 13
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 2 minuters promenad
- 2 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Vecka 14
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 3 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Ovan information Courtesy av United States Air Force
Jag får massor av e-post om hur amerikaner kan skriva till våra servicemedlemmar eller på annat sätt visa sitt stöd. Tyvärr resulterade i Anthrax-infekterade brevhotet i oktober 2001 att två program avslutades som har använts för att öka moralen för de utstationerade servicemedlemmarna i mer än 17 år. På grund av
Nonprofit arbete är en bred kategori som refererar till något jobb inom en ideell organisation. En ideell organisation är en som använder sina överskottsintäkter för att ytterligare uppnå sitt uppdrag. En ideell organisation tjänar vanligtvis allmänheten genom sitt uppdrag. Det kan fungera för att förbättra utbildning, främja kvinnors rättigheter eller hälso- och sjukvård. Eftersom ideell
Ta den här karriärens quiz Ta vår quiz 1. Mina grannar skulle beskriva mig som mest sannolikt att ... Nils Hendrik Mueller / Cultura / Getty Images ... skovla sina gångbanor eller raka deras löv. ... fråga om de behöver något i butiken. ... le och vinka när jag ser dem. ... håll till mig själv. 2. Om en
Är det kreativa kortet bara ett hinder i processen? Den kreativa korten är, när den görs korrekt, grunden för en reklamkampanj. Det är "X markerar platsen." Den berättar för kreativ avdelning där man ska gräva, och vad de letar efter. Det sparar tid, det ger insikt, och det håller alla i samma riktning. Det är gi
Den amerikanska chevronen är inte en ny idé. I tusentals år har militären, kyrkliga och civila myndigheter använt någon yttre symbol för att identifiera rang och funktion i samhället. I den amerikanska militären utvecklades icke-beställda officerens insignier under de senaste 150 åren från en misshandel av epauletter, sashes, cockader och band till dagens begränsade uppsättning stiliserade och standardiserade chevrons. Före 1872 va
Användbara sociala medier Tips för att ansluta till läsare och medförfattare Sociala medier är en nyckelkomponent i bokfrämjande och innehållsmarknadsföring för författare och hashtags är genvägar som hjälper till att hitta likasinnade personer på sociala medier. Hashtags Hjälp Hitta din boks publik Vad som började som en Twitter-sak, hashtags används nu på alla typer av sociala medieplattformar - Pinterest, Instagram, Tumblr, etc. I den här artike